Rack - Bankdrücken vs freiem Bankdrücken

[matthias1987]

Hey,

ich bin vor 3 wochen beim Bankdrücken vom "freien" auf ein Rack umgestiegen da mein trainingspartner die nächsten monate wohl nicht mehr trainieren kommt und ich nicht wieder wie vor 4 wochen unter der stange liegen will

aber beim rack ist mir aufgefallen das ich weniger gewichte bewältigen kann, warum ist das so? weil man die stange nur stur ganz gerade raufdrücken kann?

helft mir mal, denn vlt bilde ich mir das nur ein...


mfg

[PhilippAlex]

Was du meinst ist kein Rack, sondern eine Multipresse. Freies BD ist geführtem vorzuziehen, weil so ein natürlicher Bewegungsablauf möglich ist und ebenfalls die Stabilisatoren trainiert werden.

[FlaDDer]

Ziehe Bankdrücken in der Multipresse vor, da es nur so möglich ist nach DC-Schema auch normales Bankdrücken zu trainieren.
Außerdem kann man auch ohne Trainingspartner volle Intensität gehen und es spielen keine Faktoren wie z.b. Technikfehler oder schlechte unruhige bewegungsführung mit rein, was mir persönlich einen besseren Kraftzuwachs ermöglicht

[TobiW]

???? gerade in der Multipresse bewältigt man mehr Gewichte, da , wie ja schon gesagt wurde, die Stabilisatoren zum Teil ausgeschaltet werden, gerade deshalb ist freiem Bankdrücken der Vorzug zu geben.

[-theANIMAL-]

Ziehe Bankdrücken in der Multipresse vor, da es nur so möglich ist nach DC-Schema auch normales Bankdrücken zu trainieren.
Außerdem kann man auch ohne Trainingspartner volle Intensität gehen und es spielen keine Faktoren wie z.b. Technikfehler oder schlechte unruhige bewegungsführung mit rein, was mir persönlich einen besseren Kraftzuwachs ermöglicht

Für DC würde auch ein Power-Rack reichen um BD machen zu können


gruß
Krusch Lee

[TobiW]

Was ist DC?

[kleberson]

Was ist DC?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=77557

[FlaDDer]

Für DC würde auch ein Power-Rack reichen um BD machen zu können


gruß
Krusch Lee

stimmt nicht
Dante sagt an mehreren Stellen, dass er ausdrücklich davon abrät normales BD nach DC.Style auszuführen aufgrund der großen verletzungsgefahr für die Schulter. Schräg .BD ab 30Grad mache ich im Powerrack.Negativ und normal.BD hingegen grundsätzlich in der Multipresse aus dem soeben genannten Grdund. Für leute die normal volumen trainieren ist frei BD dem geführten BD sicherlich zu bevorzugen(aber von dem rumgelusche halte ich nicht viel)

[-theANIMAL-]

stimmt nicht
Dante sagt an mehreren Stellen, dass er ausdrücklich davon abrät normales BD nach DC.Style auszuführen aufgrund der großen verletzungsgefahr für die Schulter. Schräg .BD ab 30Grad mache ich im Powerrack.Negativ und normal.BD hingegen grundsätzlich in der Multipresse aus dem soeben genannten Grdund. Für leute die normal volumen trainieren ist frei BD dem geführten BD sicherlich zu bevorzugen(aber von dem rumgelusche halte ich nicht viel)

Ich versteh nicht was die meisten Leute immer haben.

Ich weiß genau das bei DC Flachbankdrücken nicht gedultet wird.

Aber wenn ich von BD rede, meine ich das allgemeine, also SchrägBD oder NegativBD!

Und das kann man bei DC auch im Rack machen (das weiß ich obwohl ich mich nicht ganz mit DC beschäftige sondern nur mal kurz mal den Text im HIT-Unterforum durchgelesen habe )

So ich geh jetzt trainieren...


gruß
Krusch Lee

[matthias1987]

@TobiW ...

ja na eben deswegen glaub ich ja das ich mir das einbilde aber andererseits habe ich wirklich alles gegeben und konnte weniger gewichte drücken ...

wir wirkt sich das insgesamt auf meine oberkörper aus? wird der trizeps sehr viel weniger beansprucht?

aber andereseits ist es nicht egal da ich montag beine/brust mittwoch schulter/rücken und freitag trizeps/bizeps trainiere und der muskel eh viel pause braucht und freitags sowieso meine trizeps auslaste?

mfg