Benötige Hilfe bei der Erstellung meines ersten EP

[Ostki]

Hey,
also bin jetzt hier neu angemeldet und freu mich schon auf die zukünftige Zeit mit euch . Also ersteinmal zu mir: Ich bin 17 wiege 72kg und betreibe jetzt seit einem guten Jahr richtig Kraftsport,d.h jeden zweiten Tag und dann das volle Programm.
Da ich anfangs sehr viel abgenomen habe (40kg) will ich jetzt vermehrt Muskelmasse aufbauen,daher möchte ich halt auch meine Ernährung dementsprechend anpassen.
Ich wollte euch jetzt ersteinmal fragen ob mir einer paar Tipps zur erstellung meines ersten Ernährungsplan geben kann, oder mir sogar vll. bei der Erstellung behilflich sein könnte.
Vielen Dank für eure hilfe,
Lg

[H_D]

steht alles in den stickies (die dinger, die im forum ganz oben steht und vor denen WICHTIG! steht - manche sollen ja probleme mit dem finden haben..)

[gaggeis]

Hey,
also bin jetzt hier neu angemeldet und freu mich schon auf die zukünftige Zeit mit euch . Also ersteinmal zu mir: Ich bin 17 wiege 72kg und betreibe jetzt seit einem guten Jahr richtig Kraftsport,d.h jeden zweiten Tag und dann das volle Programm.
Da ich anfangs sehr viel abgenomen habe (40kg) will ich jetzt vermehrt Muskelmasse aufbauen,daher möchte ich halt auch meine Ernährung dementsprechend anpassen.
Ich wollte euch jetzt ersteinmal fragen ob mir einer paar Tipps zur erstellung meines ersten Ernährungsplan geben kann, oder mir sogar vll. bei der Erstellung behilflich sein könnte.
Vielen Dank für eure hilfe,
Lg

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

lesen, selbst erstellen und posten.............