Hallo,

ich habe die letzten 4 Jahr zu Haus trainiert (im Rahmen meiner Ausstattungsmöglichkeiten) und bin seit März wieder in einem Studio gemeldet, wo ich zwischen 3 und 6 x die Woche trainiere. Kraftsport betreibe ich seit ich 16 bin (jetzt Mitte 30) und bin immer dran (in den letzten Jahren mal mehr oder weniger).

Hab mit meinem ersten 4er Split Trainingsplan (ab März) gute Fortschritte gemacht, bis sich nach nem halben Jahr ein Erfolgsstopp einstellte. Ein Trainer hat mir einen neuen 3er Splitplan erstellt, den ich seit 6 Wochen abfrühstücke. Dieser Plan ist sehr fordernd und ich schaffe ihn zeitlich eigentlich nicht unter 90-105 Minuten (was mir zu lang ist, stelle mir 60-70 Min. hartes Training vor). Ich frage mich, ob der Plan nicht zu aufgeblasen ist oder obs an mir liegt. Stehe eigentlich ganz gut im Saft und habe keinen Probleme mit meinem inneren Schweinehund, viel zu viel Zeit versabbeln tu ich auch nicht.

Ich tu mich schwer damit, Übungen oder Wiederholungsraten/Sätze wegzustreichen und hätte gerne von euch mal eine fundierte "dritte" Meinung, ob der genau richtig ist und ich halt schneller trainieren muss (?) oder ob er doch zu doll aufgeblasen ist und ich das eine oder andere wegstreichen kann (vielleicht sogar muss/sollte).

Vielen dank schonmal vorab für Eure Hilfe.

3er Split (P steht für Pyramide, wenn P fehlt gleichbleibendes Gewicht)

1.Tag (Beine / Bauch)

Beinstrecker (P) / 4 Sätze a 12/10/8/6 Wdh.
Kniebeugen (P) / 4 Sätze a 12/10/8/6 Wdh.
45° Beinpresse (P) / 4 Sätze a 12/10/8/6 Wdh.
Beinbeugen (liegend) / 4 Sätze a 12 Wdh.
Waden (stehend) / 4 Sätze a 12 Wdh.
Bauch (variabel) / 4 - 6 Sätze a 20 - 30 Wdh.
= Gesamt 26 Sätze

2. Tag (Rücken / Bizeps)

Klimmzüge / 30 Stück Gesamt (soviele Sätze bis ich 30 voll habe)
Kreuzheben (P) / 4 Sätze a 12/10/8/6 Wdh.
Rudern (vorgeb.) (P) / 4 Sätze a 12/10/8/6 Wdh.
Kabelrudern (P) / 4 Sätze a 12/10/8/6 Wdh.
2H Curls (P) / 3 Sätze a 12/10/8 Wdh.
Concentration Curls / 3 Sätze a 12 Wdh.
Unterarmcurls / 3 Sätze a 20 Wdh.
Reverse Curls / 3 Sätze a 20 Wdh.
= Gesamt 31 Sätze

3. Tag Plan A (Plan A und B immer im Wechsel , Brust / Schulter / Trizeps)

Schrägbankdrücken (P) / 5 Sätze a 15/12/10/8/6-8 Wdh.
Kurzhantel Flachbank (P) / 4 Sätze a 12/10/8/mind.20 Wdh.
Schrägbank Fliegende / 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Bankdrücken (Parrallelgr.) (P) / 3 Sätze a 11/7/mind. 3 Wdh.
Dips (P) / 3 Sätze a 12/10/8 Wdh.
Pushdowns (P) / 3 Sätze a 12/10/8 Wdh.
Seitheben (sitz. od. steh.) / 4 Sätze a 8-12 Wdh.
hintere Schulter vorgebeugt / 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Gesamt: 29 Sätze

3. Tag (Plan B, Brust / Schulter / Trizeps)

Bankdrücken (P) / 7 Sätze a 15/12-10/10-8/8/4-6/1-3/8-12 Wdh.
Kurzhantel Schrägbank (P) / 4 Sätze a 12/10/8/mind.20 Wdh.
Flach Fliegende / 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Frontheben / 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Seitheben (sitz. od. steh.) / 4 Sätze a 8-12 Wdh.
SZ Stirnpressen (P) / 3 Sätze a 12/10/8 Wdh.
enges drück. Langhantel (P) / 3 Sätze a 10/8/6 Wdh.
= Gesamt 29 Sätze

Was haltet ihr davon? Zu aufgeplustert, zu fordernd? Welche Übung oder welcher Satz könnte weg? Liegts an mir? Bin ich zu langsam?