Hi,
ich suche einen Trainingsplan um möglichst viel Masse aufzubauen.
Kraft und was nicht alles ist mir erstmal Schnuppe.

Grund: Ich wiege 53 Kg bei einer Körpergröße von 1,83.
Ja ist traurig, aber was soll man machen.
War schon immer so dünn und nehme kaum zu.
Laut Arzt ist alles in Ordnung (Veranlagung?!).
Mein Wunschgewicht (in ferner Zukunft) wären erstmal 70 Kg.
Meint ihr das ist überhaupt zu realisieren?

Trainiere jetzt seit ca. einem Monat 3 mal die Woche
(habe vor ca. 1,5 Jahren schonmal bisschen trainiert, aber nur so la la und seitdem genug geraucht, gesoffen und gebufft. Also quasi Neuanfang).
Wie lange sollte man trainiert haben, um eine Creatin Kur zu machen?
Wäre nicht abgeneigt das Ganze ein wenig zu beschleunigen.
Anabolika etc. ist allerdings ausgeschlossen!

Ein Ernährungsplan wär vielleicht auch nicht verkehrt, wenn jemand einen parat hat.

LG