Hi bin 185cm groß und etwa 80kg schwer.
Da ich noch nicht so viel Muskelmasse besitze habe ich vor etwa 1kg Pro Monat zuzunehmen.

100g Haferflocken + Banane + 300g Quark

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

125g Reis + 200g Putenbrust + Gemüse

Training

50g Dextro + 30g Whey (Trainingstag)

200g Putenbrust + Gemüse + 25g Mandeln

100g Schinken + 25g Mandeln

200g Quark + 200g Hüttenkäse + 3 EL Leinöl

Komm ich auf ca 300g Eiweiß / 340g Carbs / 80g Fett Trainingstag ca 3400 kcal
274g Eiweiß / 300g Carbs / 80 Fett Trainingsfreier Tag ca 3100 kcal