
-
Discopumper/in
Ernährungsplan verbessern
Hallo Ihr Freaks ,
hab hier mal einen Beispieltag von meiner gerade entstehenden Ernährungsroutine.
Es wäre toll wenn Ihr mir noch ein paar zusätzliche Anregungen und Tipps geben könntet!
Kurz zu mir: 27 Jahre alt; 1,78; ca.90 KG leicht zur Zeit; ziemlich genau 2 Jahre Training.
Hab vor kurzem mit HFT nach Zippel begonnen. Drum möcht ich jetzt auch die Ernährung in Einklang mit meinen Zielen bringen. Dafür wirds wirklich höchste Zeit, da ich im Grunde schon fast genau so lange wie ich trainiere den Vorsatz habe einen strukturierten EP auf die Beine zu stellen.
Eigentlich "passt" die Ernährung auch ohne, aber mit hat man eben doch nochmal die 10-20% Perfektion oben drauf.
Freu mich auf Kommentare!
Greetings
Menge (g) Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
200 Haferflocken ---- 752 ---- 14 ---- 117,4 ---- 27,4
40 Protein_Multipower Formula 80 ---- 150 ---- 1,08 ---- 0,8 ---- 32
200 Bananen ---- 190 ---- 0,4 ---- 44 ---- 2
500 Milch, 0,3% Fett (mager) ---- 175 ---- 1,5 ---- 24,5 ---- 17
---- ---- ---- ----
Summen: ---- 1267 ---- 16,98 ---- 186,7 ---- 78,4
---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
200 Hühnerbrust ---- 210 ---- 2 ---- 0 ---- 48
250 Broccoli ---- 70 ---- 0,5 ---- 6,75 ---- 8,75
30 Öl (Raps) ---- 246 ---- 27,6 ---- 0 ---- 0
---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
Summen: ---- 526 ---- 30,10 ---- 6,75 ---- 56,75
---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
140 thunfisch ---- 162 ---- 2,38 ---- 0,14 ---- 34,86
50 Zwiebel_mittlere 50g ---- 14 ---- 0,1 ---- 2,45 ---- 0,65
100 Mais (aus der Dose) ---- 84 ---- 1 ---- 20 ---- 3
120 Ei ---- 186 ---- 13,44 ---- 0,72 ---- 15,72
15 Öl (Raps) ---- 123 ---- 13,8 ---- 0 ---- 0
---- ---- ---- ----
Summen: ---- 569 ---- 30,72 ---- 23,31 ---- 54,23
---- ---- ---- ----
Training ---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
PWN ---- ---- ---- ----
40 Traubenzucker ---- 154 ---- 0 ---- 40 ---- 0
40 Protein_ON Whey ---- 149 ---- 1,52 ---- 2,32 ---- 31,4
---- ---- ---- ----
Summen: ---- 303 ---- 1,52 ---- 42,32 ---- 31,40
PWM ---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
200 Rettich ---- 28 ---- 0,4 ---- 3,8 ---- 2
150 Hühnerbrust ---- 158 ---- 1,5 ---- 0 ---- 36
200 Tomatensauce Original Italienische_Combino ---- 110 ---- 6 ---- 7 ---- 2,4
150 Penne-Bio-Dunkel ---- 528 ---- 4,5 ---- 97,5 ---- 18,75
200 Ananas ---- 118 ---- 0,4 ---- 26,2 ---- 1
---- ---- ---- ----
Summen: ---- 942 ---- 12,80 ---- 134,50 ---- 60,15
Schlafen ---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
350 Quark, mager ---- 273 ---- 0 ---- 14 ---- 49
20 Kakao, schwach entölt ---- 71 ---- 4 ---- 1,6 ---- 2,6
20 Öl (Walnuss) ---- 177 ---- 19,6 ---- 0 ---- 0
20 Öl (Fisch) ---- 171 ---- 19 ---- 0 ---- 0
---- ---- ---- ----
Summen: ---- 692 ---- 42,60 ---- 15,60 ---- 51,60
---- ---- ---- ----
---- ---- ---- ----
GESAMT ---- 4299 ---- 134,72 ---- 409,18 ---- 332,53
Ähnliche Themen
-
Von JayStuff im Forum Ernährung
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 02.06.2013, 18:13
-
Von dean7 im Forum Ernährung
Antworten: 16
Letzter Beitrag: 04.05.2013, 11:22
-
Von jochen01 im Forum Ernährung
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 01.01.2012, 20:17
-
Von TobiasKa im Forum Anfängerforum
Antworten: 18
Letzter Beitrag: 25.03.2010, 19:20
-
Von Outtaker im Forum Ernährung
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 26.02.2010, 18:28
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen