Hi Zähne,
Habe in letzter Zeit ganz gut zugenommen, doch bekomme so langsam kleine Rettungsringe. Anfangsgewicht 70kg, jetzt etwas über 85kg in 1,5 Jahren Krafttraining + Volleyball. Desswegen wollte ich meine Ernährung wieder ein bisschen umstellen, damit der KFA nurnoch langsam steigt. Will aber dennoch langsam zunehmen, bis ca. 95kg.
Hier der angestrebte EP:

Frühstück: Haferlocken (~100-150g, Kiwi, Banane, Joghurt, Eiweispulver)

Zwischenmahlzeit 1: 1 Vollkornbrötchen mit Schinken + Käse + Tomate + Glas Orangensaft

Mittagessen: 250g Pute/ (Rind) + Reis/ (Nudeln/Kartoffeln) + kl. Salat

Zwischenmahlzeit 2: 1 Vollkornbrötchen mit Schinken + Käse + Tomate

PRWM: Reis mit Sojasauce

POWM: Glas Fruchtsaft-Saft (Traubensaft,Apfelsaft,Osaft)+ Banane oder Riegel + 20 min. später 30g Eiweis Shake+5g creatin

Abendmahlzeit: Magerquark 500g

Getränke will ich umsteigen von hauptsächlich Apfelschorle auf 3L Wasser + 1L Milch

Danke schonmal für die Verbesserungen oder Tipps.