2 Jahre Trainingserfahrung
19 Jahre
1,80 m
73 kg

Push: Brust, vordere, seitliche Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4*6-8
Schrägbank KH 4*8-10
Dips 3*10
Kabelzug 2*12-15

Military Presse 4*8-10
Seitheben 4*10

Engbankdrücken 3* 8-10
French Press 2* 10
Seilzug 2*8-10

Pull Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Kreuzheben 4*8
Klimzüge 7*4 +Gewichte
Rundern vorgebeugt 4*8-10
Su.Satz Latzug zur Brust und hinterm Kopf 2*7 zu 7

Reserve Flys 3*10-12
Nackenheben 4*10

Hammercurls 3*8-10
LH Curls 3*8-10

Beine,Waden,Bauch

Kniebeugen 4* 6-8
Beinpresse 3* 10-12
Ausfallschritte 3*10-12
Beincurls 3*8-10

Wadenhaben 4*10
Wadenpresse 4*12

Beine anheben 4*12-15
Crunches 3*12-15

Danke euch schonmal...