Ich habe meinen 3er Split nochmals überarbeitet.
Ich bin 17 Jahre alt (175 cm und 68kg) und traniere seid 1 Jahr.
Aus zeitgründen muss ich den Plan wechseln. Jede Übung führe ich mit 7-10 Wiederholungen aus.

Dienstag:
-Butterfly
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Schulterheben
-Schulterdrücken
-Crunchs (15-20 Wiederholungen)

Donnerstag:
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Rückenstrecker (15-20 Wiederholungen)
-Wadenheben
-Pushdowns
-Trizepsmaschiene

Samstag:
-Latzug zur Brust
-Rudern am Kabelzug
-Einarmiges KH Rudern
-Butterfly Reverse
-Hammercurls
-Bizepsmaschniene

Hat jemand noch Verbesserungsvorschläge?