brustmuskeln werden nicht kräftiger...

**buster12** · 08.10.2012, 22:06

guten abend,

habe mich extra hier angemeldet da mich seit einiger zeit ein kleines problemchen plagt und ich selber zu keinem ergebnis komme.

ich bin 25 , 1,78m groß und wiege zur zeit 69kilo.von beruf bin ich handwerker.(bin nicht dünn..habe ca 15,5% körperfett)...mein körperbau ist-ich sage mal "unförmig"!

ich gehe seit 9 monaten (fast regelmäßig) ins fitnesstudio-habe in dieser zeit 10 kilon abgenommen und vor 4 monaten angefangen mit dem muskelaufbau.ich gehe meist mit einem freund dahin...aber wenns arbeitstechnisch nicht passt gehe ich auch alleine.

da wir meist zusammen gehen sind die gewichte bei den übungen fast identisch(bizeps,trizeps,beine).er ist ca 5 cm größer und wiegt auch 7 kilo mehr als ich-ist aber sehr athletisch.

jedoch bei allem wo es um den oberkörper geht habe ich mich seit trainingsbeginn um 0 gesteigert.(brust,nacken,rücken)
bei den brustübungen fällt es extrem auf.auf der freien langhantel schaffe ich 15 kilo pro seite 10-12 mal 3 sätze.
mir fällt auf das ich die erschöpfung nicht in der brust spüre sondern im gesamten arm...also schultern und trizeps.

mein freund nimmt bei der selben übung bereits 30 kilo pro seite und schafft dieses seriös und ordentlich in der durchführung.ich allerdings kann mich dort absolut nicht steigern.
habe schon versucht mit geringeren gewichten zu hantieren und dafür mich auf den muskel zu konzentrieren... aber es hilft nichts.

ich mache meist 4 vershiedene übungen a 3 sätze für die brust.eiweiss nehme ich zu mir und essen tu ich wie ein hamster vor dem winterschlaf

...

für jeden anhaltspunkt bin ich dankbar.

mfg sven

**PhilippAlex** · 08.10.2012, 22:14

Wie sieht den der tp aus?

**buster12** · 08.10.2012, 22:19

bankdrücken 12,12,10 mit 15kg pro Seite
bankdrücken(ich glaube es nennt sich negativ) also dieses schräge 10,8,8 mt 10kg pro Seite
butterfly 12,12,10 mit 20kg
fliegende am cable-cross 12,12,10 mit 15kg pro Seite(bei dieser übung spüre ich den brustmuskel da man diese ja sehr variieren kann...)

ich hoffe du meintest das mit tp...

**PhilippAlex** · 08.10.2012, 22:22

Der ganze plan. Alles Übungen...

**buster12** · 08.10.2012, 22:29

okay...sry.

ich gehe 3 tage in der woche (normalerweise)

montags:brust ,bauch
mittwoch :bizeps,trizeps
samstag:rücken,nacken

die brustübungen schiebe ich auch ab und an auf einen anderen tag,je nachdem wenn ich nicht alleine gehen muss,da ich alleine brustmäßig garnix auffe kette kriegen würde.der tp hat sich einfach so eingeschlichen und man gewöhnt sich so nach der zeit ja an den ablauf...

**PhilippAlex** · 08.10.2012, 22:36

Beine werden nicht trainiert?

**buster12** · 08.10.2012, 22:41

nehme ich an einem der 3 tage mit,je nach zeit und füllung des fitnesstudios

***Der harte Knecht*** · 08.10.2012, 22:46

Tiger91 · 08.10.2012, 22:57

Zitat von PhilippAlex

Beine werden nicht trainiert?

Siehe Anhang

An TE mach richtiges Training mit Trainingsplan und richtigen Übungen und nicht nur unregelmäßig Beintraining. Schubs halt den Lappen weg der im Rack curlt