Hallo ich bin 16 jahre alt und trainiere seid 2 Jahren davon seid 4 Monaten richtig würde ich behaupten davor hat eigentlich nix einen sinn ergeben .. Ernährung stimmt, Regeneration auch und das Training eigentlich auch.

Seid 2 Monaten trainiere ich mit einem 4er split und fühle mich sehr wohl mit diesesm split aber ich merke das ich sehr lange brauch um mich zu steigern in den Grundübungen habe zwar alle eingebaut aber mache diese ja dann eben nur einmal pro woche.
Deswegen wollte ich mal einen wkm plan ausprobieren vielleicht könnt ihr mir noch tipps geben und Verbesserungsvorschläge.

Montag : Tag 1
Kniebeuge 3 sätze (8-12 wdh.)
Bankdrücken 3 sätze (8-12 wdh.)
Langhantelrudern 3 sätze (8-12 wdh.)
Bauch

Dienstag: --- Woche 2 (Tag 1)


Mittwoch: Tag 2
Kreuzheben 3 sätze (8-12 wdh.)
Klimmzüge 3 sätze (8-12 wdh.)
Military press 3 sätze (8-12 wdh.)


Donnerstag: --- Woche 2 (Tag 2)


Freitag: Tag 1
Kniebeuge 3 sätze (8-12 wdh.)
Bankdrücken 3 sätze (8-12 wdh.)
Langhantelrudern 3 sätze (8-12 wdh.)
Bauch

Samstag: --- Woche 2 (Tag 1)


Sonntag: Tag 2

Noch dazu wollte ich sagen das ich 3 Übungen pro tag mit oder ohne Bauch wenig finde könntet ihr mir vielleicht noch sagen welche Übungen ich einbauen könnte das ich auf 5 Übungen pro tag komme.

Danke