Hi leute bin neu hier also seit nicht zu streng mit mir.
Ich bin 21 Jahre alt,
habe 80 kg, 178cm groß und geschätze 17% Kfa.
(nur für einen UNGEFÄHREN einblick)

Ich habe vor etwas Fett zu verlieren und meine Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen. /wer will das nicht
Und das nach dem Low Carb prinzip.

Habe mir einen EP zusammengestellt und wollte euch um eure meinung fragen.
(hab ihn jzt nur von einem Tag errechnet, aber es sieht von den werten her jeden tag fast gleich aus)

Trinke über den Tag verteilt ca. 4-5 liter wasser und 2 Kaffee schwarz.
6:00
3 Eier (Rührei)
1 Scheibe Schinken
1 Scheibe Käse
Kcal380 KH2 Fett30 EW35

11:00
150g Mozzarella
1 Tomate
1 EL Olivenöl
Kcal320 KH3 Fett20 EW30

14:30 (1h vor training)
1 Glas Milch
20g Haferflocken
Kcal210 KH22 Fett4 EW6

17:00 (direkt nach training)
40g Whey
60g Dextrose
Kcal520 KH75 Fett3 EW30

18:00
1 Dose Thunfisch (naturell)
150g Mozzarella
50g Topfendressing + 1EL Olivenöl
Kcal540 KH2 Fett20 EW85

Gesamt:
Kcal1970 KH104 Fett77 EW186

Und jetzt zu meinem Trainings plan

Mo:
Arm, Bauch

10min. Crosstrainer
-Bankdrücken eng
-Nosebreaker
-Cable Pushdown
-LH Curl
-KH Curl
-Konzentr. Curl
Jeweils 3Sätze, 12Wdh, 10Wdh, 8Wdh. (im besten Fall)
-Crunches
-Knieheben
-Seitbeugen
Jeweils 3Sätze, 20Wdh, 15Wdh, 10Wdh
20min. Crosstrainer


Di:
Beine

20min. Crosstrainer
-Kniebeugen
-Beinpresse
Jeweils 4Sätze, 12, 10, 10, 8
-Beinstrecker
-Bein Curl
Jeweils 3Sätze, 12, 10, 8


Mi:
40min. Cardio


Do:
Brust vordere Schulter

10min. Crosstrainer
-"Training"
20min. Crosstrainer


Fr:
Restl. Schulter Rücken

10min. Crosstrainer
-"Training"
20min. Crosstrainer


So:
40min. Cardio

Sry aber ich habe meinen Plan für Do und Fr noch nicht ganz fertig aber er sieht vom Schema so aus wie der restl.
Also mit den wdh und den sätzen.

Würde gerne eure meinungen dazu hören und auch gerne wissen ob ich mit diesen EP und TP erfolge erzielen kann..

Lg
Alex

Ps: bitte keine unnötigen kommentare wegen Do und Fr.
Ihr könntet mir ja einige übungen dazu empfehlen.