Hallo,
ich stelle euch hier meinen neuen EP vor, Kritik und Fragen sind natürlich erwünscht.

Alter: 18 Jahre
Grösse: 1.85m
Gewicht: 76kg
Kfa: wird nachgeführt (zwischen 9-14%)

Reihenfolge der Nährwerte: Fett / Protein / KH / kcal

06.30 Uhr 8/14/11/181
Milch 180g
Eiweissbrot 30g

07.30 1/19/2/94
Whey 25g

09.30 8/22/12/208
Nature Joghurt 180g
Whey 18g

11.30 18/33/10/368
Eiweissbrot inkl. Beilagen 100g
Ei 50g

15.00 7/19/26/250 (mit Flocken)
Nature Joghurt 120g
Whey 12g
Vollkorn-Haferflocken 30g (nur an Trainingstagen)

18.00 - Training

19.30 1/19/2/94 oder 2/39/4/187
Whey 25g trainingsfreie Tage / 50g Trainings-Tag
+Abendessen (nicht aufgeführt, da immer verschieden - im Normalfall Teigwaren + Fleisch +Salat)

20.45 3/41/15/253
Magerquark 200g
Casein 20g
Milch 80g


Total
Trainingsfreie Tage (ohne Abendessen): 44g Fett / 162g Protein / 59g KH / 1335kcal
Trainings-Tage (ohne Abendessen): 47g Fett / 186g Protein / 79g KH / 1540kcal