also zu meinem Problem. Ich habe ein jahr lang nach dem WKM plan trainiert und gute erfolge erziehlen können. dabei halt auch kniebeugen,wadenheben, "kreuzheben"

das problem ist das ich mich beim langhantel rudern einmal richtig verhoben habe und ich zum arzt musste und behandelt wurde. der arzt meinte das so etwas länger andauern kann und ich meinen unteren rücken nicht mehr all zu stark belasten soll für die nächste zeit.

dazu kommt das ich mir ein piercing im nacken habe stechen lassen und kniebeugen (bei denen ich auch das problem mit dem rücken hatte) nicht mehr wirklich ausführen kann.

was ich momentan also nur mache ist beinpresse, wadenheben und ehm wo man sitzt und mit beide beinen ein polster hoch drücken muss (kenn den namen nicht).

habt ihr andere übungen die nicht in den unteren rücken gehen und nichts mit dem nacken zutun haben? vielen dank