hei
ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt ernsthaft seit 2 jahren.
Bin auch für meine Verhältnisse recht zufrieden;
181 groß
80 kilo
15% kfa
Oberarmumfang 36
Mein Problem ist , dass meine Arme einfach nicht wachsen, Schulter ist überhaupt keine zu sehen.
Trainiere jetzt seit längerer zeit immer 4er splits mit brust trizeps, rücken , beine, bizeps schulter
Mal Brust trizeps, mal Brust bizeps , bei rücken genauso....wechselt immer von Plan zu Plan,
Wiederholungszahlen befanden sich zu Beginn meiner trainingszeit immer bei 10-12 ; nachdem damals schon nichts ging hat man mir gesagt ich soll auf 8-10, teilweise sogar 6-8 runtergehen.
Kraftwerte steigen auch gut aber die masse bleibt aus...
Der restliche Körper ist ganz oke.
Ernährung stimmt auch soweit . , ca 200g eiweiß am tag, fast nur komplexe kh; nach dem training schnelle kh+eiweiß; vorm schlafen casein ; ca 3500 cal am tag ---> stark zusammengefasst

was könntet ihr mir für einen Plan empfehlen der auf meine Schwächen besonders eingeht?
kann theoretisch jeden tag ins training; zuletzt war ich 3-5 mal pro woche im Training

Mfg