Hallo,

ich poste hier eigentlich nie sondern lese in der Regel nur mit, nun hab ich allerdings mal ein Anliegen welches sich nicht so einfach lösen lässt:

Ich trainier in der Regel nach einem 4er Splitt (manchmal auch 3er oder 2er 2x die Woche).
Ich habe schon mehrere jahre Trainingserfahrung und auch schon viele Aufteilungsvarianten und Trainingstechniken ausprobiert. Allerdings bereiten mir die Schultern und die Arme immer wieder Probleme was die Gestaltung meines Plans angeht.
Seit einer Woche trainiere ich so:
Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine/waden
Do: Schulter/Trizeps
Fr: Rücken/Nacken/Hintere Schultern
Zuvor hatte ich Arme an einem Extra tag trainiert.

Sowohl Arme als auch Schultern sind von der Kraft her absolut im Rahmen, allerdings baue ich so gut wie gar keine Masse dort auf. Mir ist klar dass hier niemand ein allgemein gültiges Rezept hat wie das funktioniert aber ein paar ratschläge und Erfahrungswerte fände ich hiflreich . Anzumerken ist noch, dass brust, Beine und Rücken Fortschritte machen. Ich vermute Schulter und Arme sind entweder im Übertraining oder sollten vlt periodenweise mehr gefordert werden

Meine Daten:
Körperdaten (Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil): 26, 178cm, 84kg, 14% KF, 6 Jahre
Kraftdaten:
BD 6x120kg, KB 6x130kg, KH 6x 100kg
Ziel: Aufbau qualitativer Muskelmasse
Trainingstechniken bisher: Reduktionssätze, Supersätze, Volumen, Superslow

VG