Fragen zum Kaloriendefizit

[Mozek132]

Hallo,
ich habe mir mal ein paar Gedanken zu einem Thema gemacht :

Ich bin 171cm klein und wiege 70 Kilogramm, nun möchte ich noch 3-4 Kilo loswerden um etwas definierter zu sein.
Jetzt kann man ja mit Formeln seinen Grundumsatz ausrechen, der bei mir bei 1700 Kalorien liegt, das leuchtet mir ein.

Jedoch kann ich meinen Gesamtumsatzverbrauch ganz schlecht einschätzen. Ich gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere nach einem WKM Plan mit recht kleinem Volumen ( 4-5 Übungen ).

Nach Formeln und allem wären es ungefähr 2200 Kalorien, aber auch an trainingsfreien Tagen?

Jetzt zur wichtigsten meiner Fragen : Um gesund abzunehmen habe ich vor ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien zu fahren, was bei 2200 Kalorien Gesamtverbrauch 1700 Kalorien sind.
Woher weiß ich nun ob ich mich wirklich in den 500 Kcal defizit bewege wenn ich meinen Gesamtumsatz nur schleierhaft mit Formeln berechnen kann? Es kann doch sein, dass diese Formeln vollkommener humbug für mich individuell sind und mein Gesamtumsatz höher ist als 2200 und ich mit 1700 viel zu weit unter den 500 Kcal defizit liege..

Kann mir da jemand einen Rat geben?

[simme]

vergiss Formeln und Rechner
sowas ist sehr individuell

deinen Verbrauch ermittelst du am besten über Erfahrungswerte
das heißt, du weist doch ungefähr was und wieviel du essen musst, damit du weder zu-, noch abnimmst
Dann rechne davon mal die Kalorien aus

[onWeed]

du kannst eh nicht jeden tag genau 500 kcal Defizit fahren, schreib auf wieviel kcal du in der Woche so aufnimmst und schau wie sich dein gewicht verändert, ist zwar aufwendig aber führt kaum ein weg drum rum

[Gery68]

Das sicherste ist ein Ernährungstagebuch zu führen dann kannst die Nährstoffmengen ausrechnen.

ich stelle mich dann täglich auf die Waage, so sehe ich bei wieviel Kcal ich zunehme, halte oder abnehme.

Aufwendig aber sicher.

Kleiner Tipp schon direkt jetzt, wennst Fett los werden willst, reduziere die KH

[KadiraHirsch]

Kann ich nur zustimmen. Du solltest dich imemr leiber auf Erfahrungswerte verlassen. Ansonsten kann es dir sehr schnell passieren, dass dein Defizit zu groß wird. Die Folge ist ein großer Verlust an Muskelmasse. sogennate Atrophie

[Mozek132]

Also ich führe jetzt ein Tagebuch mit der Fatsecret app. Ich fahre dabei aber nicht meine Kohlenhydrate runter ( Esse immer so zwischen 150-250 ). Denn am Ende zählt das Defizit für die Fettreduktion.
Oder liege ich da jetzt falsch? Mache btw dann ne low Fat diät. Achte aber auf wichtige Fette fürs training und den Muskelaufbau

[onWeed]

da liegst du richtig

[HDMM]

Oder liege ich da jetzt falsch?

Nö, liegts richtig, wurde schon erwähnt.

[Gery68]

Kalorien zähl App, ganz ehrlich das ganze geht auch mit Buch, und Taschenrechner.

Ja wenn es nur darum geht Gewicht zu verlieren, dann ist ausschließlich das Kcal Defizit ausschlaggeben.
dabei wirst Du aber auch an Muskelmasse verlieren.

[HDMM]

dabei wirst Du aber auch an Muskelmasse verlieren.

Ach ja? Wie das? Erkläre mal bitte. Er hat nur ein Defizit von max. 250 meinetwegen auch 300 kcal.