Hallo,


ich habe mich für den Winter mit Supplements eingedeckt.
Ziel ist mit März möglichst viel an Muskelmasse auf zu bauen. Ab dann wird definiert.

Zu meinen Daten:

Größe 1,82
88 Kg
14% KF (Ich weiß, ist nicht so gut, aber darauf wird erst ab März wieder richtig wert gelegt)


Vorhandene Supplements sind:

Whey Isolate von Scientec Nutrition
Protein BMS 80
Glutamin Pulver von Best Body

BCAA Pulver von Scientec Nutrition
Amino Liquid Flaschen
Creatin Monohydrat
Arginin Pulver von LSP


Glukofast von Peak


Tagesablauf habe ich mir so vorgestellt.
Bitte um Hilfe beim Abstimmen und ggfls. bei den Mengen


7.00h Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey
15g Glutamin

08:30h 1. Frühstück
50g Protein
150g Haferflocken
2 Bananen
(Alles in den Mixer)

11:00h 2. Frühstück
250g Magerquark + Früchte / Alternativ 4 Eier + Rohkost

13:00h Mittagessen
Fisch / Fleisch + Reis/Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse

15:30h Nachmittag
30g Whey Protein

15:45h Pre Workout shake
10g BCAA
15g Arginin
5g Creatin
50g Glukofast

17:30h Post Workout shake
10g BCAA
5g Creatin
50g Glukofast
15g Glutamin

18:00h Abendessen
Fisch / Fleisch + Salat

20:00 Uhr Abendshake
30g Whey Protein

22:00 uhr Nachtshake
50g Eiweiß
250g Magerquark
500ml Milch
schuß Rapsöl rein
alles in den Mixer und runter


Ziel sind ca.
3,5 g - 4 g Eiweiß Pro Tag
3 g Kohlehydrate pro Tag



Ich bin euch dankbar, wenn Ihr tipps und tricks habt und die mir mitteilt.
Wo habe ich was vergessen, wo kollidiert was, was macht wenig sinn etc.

Besten dank im Voraus!!!

Gruß