schwache Entwicklung meiner Deltas

[aos]

hallo zusammen,

ich lese hier schon seit längerem mit. erstmal danke für die vielen anregungen. Mich haben sie wirklich weiter gebracht.
nun noch kurz meine daten: ich trainiere seit rund einem jahr nach hit prinzip. seit rund sechs monaten habe ich folgenden plan:

je ein satz:

- klimmzüge
- lh-rudern (oder kh-rudern abwechselnd je trainingstag)
- lh-bankdrücken (flachbank)
- kh-bankdrücken schrägbank (oder kh-fliegende abwechselnd je
trainingstag)

bis hier trainiere ich mich einer 4/2/4 kadenz und max. 6 wiederholungen bis mv.

weiter gehts dann mit

- 20 er kniebeuge
- 20 leichte überzüge

und dann jeweils im trainigstäglichen wechsel

- bicepscurls oder
- dips oder
- seitheben

auch hier mit 4/2/4 kadenz und max. 6 wiederholungen bis mv.
wenn ich noch kann gibts noch eine einheit für den bauch.
trainingsfrequenz 1 tag training, 2 tage pause, 1 tag training usw.

das training empfinde ich sehr intensiv. mit den fortschritten bin ich zufrieden (hab vorher "normal rumtrainiert" und kaum ergebnisse erzielt).
einzig meine deltas hängen in der entwicklung hinterher. bisher ist noch wenig von ihnen zu sehen.
soll ich zusätzliches schultertraining einfügen? wenn ja an einem extra tag?
habt ihr andere vorschläge?

schonmal danke und grüße
alex

[M@x]

Frontdrücken einbauen müsste dein Problem lösen!
Vieleicht als erst Übung!
Vieleicht auch anstatt der drei Varierenden Übungen!
Vieleicht ersetzt du auch eine Bankdrück bewegung damit!
Du siehst es gibt viele Möglichkeiten und ich selbst weiß nicht welche die beste ist, aber alles müsste Funktionieren!



Du erholst dich sehr schnell!
Ich könnte nicht jeden dritten Tag bis zum MV gehen!

Kannst du jede TE steigern?

mfg

[modernist]

mach statt schrägbankdrücken mp oder dips in jeder trainigseinheit. wenn du klimmzüge im untergriff ausführst brauchst du auch keine bizepscurls mehr.

--> trainigsplan kürzen um die drei hilfsübungen und schrägbank ersetzen.

[aos]

@ m@x:
meine regeneration verschlechtert sich zunehmend. steigerung nur noch bei jeder 2.-3. trainingseinheit und dann auch nur im bereich 1-2 kg möglich. richtig hängen tut's derzeit bei den kniebeugen.
frontdrücken werde ich ausprobieren.

@ modernist
klimmzüge mache ich mit verschiedenen griffen (je nach tag). mir erscheint der plan ohnehin schon kurz, werde aber die hilfsübungen mal ganz weglassen und stattdessen frontdrücken und dips versuchen.

danke für eure hilfe

[-theANIMAL-]

@ m@x:
meine regeneration verschlechtert sich zunehmend. steigerung nur noch bei jeder 2.-3. trainingseinheit und dann auch nur im bereich 1-2 kg möglich. richtig hängen tut's derzeit bei den kniebeugen.
frontdrücken werde ich ausprobieren.

Wenn du eh weißt das deine Regeneration sich verschlechtert warum machst du dann nicht 1Woch zwischen jeden Training der gleichen Muskelgr.??

Dann würden vielleicht auch deine Deltas wieder wachsen.

[aos]

@ krusch lee

das ist ne gute frage. vielleicht liegts an der gewohnheit? manchmal kommt man selbst nicht auf die naheliegenden dinge.
danke für den anstoß

[Grey]

frontdrücken ist eine der genialsten übungen.
ich drücke da zwar nur relativ wenig, aber vom bewegungsablauf + burn sehr schön.

seitheben machst du ja dazu (?) !

[-theANIMAL-]

@ krusch lee

das ist ne gute frage. vielleicht liegts an der gewohnheit? manchmal kommt man selbst nicht auf die naheliegenden dinge.
danke für den anstoß

immer wieder gern!