Mein Name ist Chris, bin 26. Wiege zur zeit 91 kg , bei einer Grösse von 178 cm. Problemzone bei mir ist der Bauch, der zur Relation zu meinem restlichen Körper einfach zu gross ist

Seit 2 Monaten bin ich aktiv im Training - gehe 3x die Woche ins Fitnesscenter.

Ich will euch hier kurz meinen Trainingsplan posten um zu sehen, welche Veränderungen / Verbesseungen ihr mir vorschlagen könnt.

Hier mein Plan:

Ich trainiere PRO Übung 3 Sets. Immer nach der Reihenfolge 12 WDH / 10 WDH/ 8 WDH - bei jeder Wiederholung steigere ich dass Gewicht, bis auf ein paar Ausnahmen wo dass Gewicht bei allen Wiederholungen gleich bleibt.

Split :

1.) Brust / Bizeps:

Bankdrücken - 20 kg - 12/10/8
Dips (mit der Unterstützunggsfläche beim Gerät) - 80kg (12 WDH) - 75kg (10 WDH) - 70kg (8 WDH)
Bankdrücken auf der Negativbank - 20 kg - 12/10/8 WDH
Butterfly - 50kg (12WDH) - 55kg (10 WDH) - 60kg (8WDH)
SZ Stange (Bizeps) : 15kg (12WDH) - 17,5kg (10WDH) - 20kg (8WDH)
Hammercurls (Bizeps): 8kg (12 WDH) - 10kg (10WDH) - 12kg (8WDH)

2.) Beine/Schultern

Kniebeugen - senkrecht liegend am Gerät: 85kg (12WDH) - 93kg (10WDH) - 101kg (8WDH)
Gerät wo man sitzt und mit den Unterschenkel nach oben drückt: 50kg (12WDH) - 55kg (10WDH) - 60kg (8WDH)
Gerät wo man am Bauch liegt und die Unterschenkel von der Waagrechte in die Höhe presst: 30kg (12WDH) - 35kg (10WDH) - 40kg (8 WDH)
Beinpresse: 85kg (12WDH) - 93kg (10 WDH) - 101 kg (8WDH)
Schulterheben: 8 kg (12WDH) - 10kg (10WDH) - 12 kg (8WDH)
Zweite Schulterübung ist immer individuell auf was ich grade Lust habe

3.) Rücken / Trizeps

Klimmzüge (am Gerät mit der Unterstützung unter den Knien wie bei den Dips): 80kg (12WDH) - 75kg (10WDH) - 70kg (8WDH)
Latzug zum Rücken / zur Brust immer abwechselnd: 45kg (12WDH) - 50kg (10WDH) - 55kg (8WDH)
Rudern: 25kg (12WDH) - 30kg (10 WDH) - 35kg (8WDH)
Kreuzheben: 30kg (12/10/8 WDH)
Trizeps am Seilzug (im Stehen und dass Seil von der Brust bis zum Becken ziehen): 25kg (12WDH) - 30kg (10WDH) - 35kg (8 WDH)
Zweite Tricepsübung ist auch immer worauf ich gerade Lust habe

Meist mach ich zwischendurch noch immer dass Gerät für die Muskulatur, wo man sich oben mit den Händen anhält und dann quasi Situps macht - freie Situps gehen bei mir ziehmlich schwer, da ich ein schiefes Becken/Wirbelsäule habe, und ich ziehmlich schnell Schmerzen in der Leistengegend bekomme.

Sorry für dass, dass ich euch die Gerätenamen net alles sagen kann aba i glaub die meisten werden schon wissen was ich meine.

Dazu mach ich meist davor oder danach (wie gerade Lust ist) 20 Minuten Cardiotraining - meist am Stepper.

Mein Ziel soll es sein in ERSTER Linie Fett abzubauen, aber gleichzeitig Muskel aufzubauen, ich würd gerne einen guten Mittelweg finden.

Jeden Tag nach dem Training 1 Proteinshake (Golden Whey) - und an Trainingsfreien Tagen auch 1x Proteinshake unter Tags.

Meine Trainingszeiten sind meist von 21:00-23:00.

Jetzt will ich generell mal wissen ob dieser Splitplan für mich Sinn macht, bzw. was ich machen kann dass ich mein Ziel - abzunehmen und gleichzeitig Muskelaufbau erreichen kann.

Danke schon mal für euer Feedback

glg

chris