tag 1
brust, bizeps

brust:

Bankdrücken 3 * 10
kabelzüge über kreuz 3* 10

Bizeps:

kh curls 2 * 10
konzentrations curls 2* 10


tag 2
schulter, beine

schulter:

schulterpresse 3* 10
nackendrücken 3* 10

beine:

beinpresse 3* 15
beinbeuger 3* 15

tag 3
rücken, trizeps

rücken:

latziehen 3* 10
rudern eng 3* 10

trizeps:

drücken am seil 3* 10
kurzhantel drücken 3*10


ich mache dann einen 6 tagezyklos. 2 mal die woche cardio 30 min.


bitte um eure meinung.