Hallo Leute,

mich würde mal interessieren, was ihr generell von einem OK/UK Split zur Definition/Fettabbau sagt? Oder ihr mir ein besseres System zur Definition empfiehlt? (z.B. Push/Pull, o.ä...)

Ich hätte mir das folgendermaßen vorgestellt.

Oberkörper:
Bankdrücken LH flach 5x5
Rudern vorgebeugt LH 5x5
Schrägbankdrücken mit KH 2x10 im Supersatz mit
Klimmzügen breit 2x10
Seitheben 3x8
Trizeps am Kabelzug 2x8 im Supersatz mit
Bizepscurls KH 2x8

Unterkörper:
Kniebeuge 5x5
Beinstrecken 2x10
Kreuzheben gestreckt 3x8
Beinbizepscurls liegend 2x10
Waden 3x12-15

Trainieren möchte ich:

Variante A:
Montag: Oberkörper
Dienstag: HIIT-Cardio
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag: leichtes Cardio
Freitag: Oberkörper
Samstag: HIIT-Cardio
Sonntag: Pause

Variante B:
Montag: Oberkörper
Dienstag: HIIT-Cardio
Mittwoch: Oberkörper
Donnerstag: leichtes Cardio
Freitag: Unterkörper
Samstag: Pause
Sonntag: HIIT-Cardio

Ich persönlich würde Variante 2 bevorzugen. Außerdem denke ich, dass mir 1x UK pro Woche reicht (wegen dem Cardio auch).

Noch kurz zu mir: Trainieren tu ich seit etwa 2 Jahren und möchte mit dem Plan von ca. 15% auf 10-11% Körperfett reduzieren. Ernährung passt.

Bitte um Feedback und Grüße,
Stefan