Hallo Liebe Leute,

ich bin neu hier. Ich bin schon seit etlichen Jahren aktiv am Trainieren, etwa 5x die Woche.
Ich habe auch relativ gute Fortschritte gemacht (Natty).
Allerdings habe ich wirklich diese Schwäche nicht in der Lage zu sein mir eigene Trainingspläne zu erstellen.

Nun änder ich ca. alle 6 Monate meinen Plan mit der Hilfe meines Trainers aus meinem Gym.

Dieses mal finde ich hat er allerdings einen etwas komisch wirkenden Plan erstellt.
Ich habe z.B. gerade das "Montagstraining" gemacht (siehe Unten), nach den Brustübungen war ich total tot.
Keine Chance noch effektiv den Rücken zu trainieren.
Nach 6 Sätzen Klimmzügen soll ich noch effektiv den Rücken trainieren können? Ist das korrekt?

Ich würde mich freuen wenn ein paar schlaue Füchse mal über den Plan gucken und mir sagen würden ob dieser "akzeptabel" ist und ich mich einfach nur zusammenreißen sollte.

Vielen vielen Dank im voraus!



Trainingsplan:

Das Training am Montag und Donnerstag:

Brust:
• Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
• Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
• Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
• Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Rücken:
• Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
• T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Kabelzugrudern vorgebeugt – 6 Sätze, 6-10Wdh
• Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
• Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

Das Training am Mittwoch und Samstag:

Beine:
• Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
• Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
• Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
• Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
• Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Waden:
• Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
• Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh

Unterarme:
• Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
• Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
Bauch:
• Nonstop freies Training für 30 Minuten

Das Training am Dienstag und Freitag:

Bizeps:
• Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Trizeps:
• enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Trizepsdrücken am Kabel– 6 Sätze, 6-10 Wdh
• French-Press– 6 Sätze, 6-10 Wdh
• einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf– 6 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern:
• Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
• Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
• Frontheben am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh