Ich brauche einen Trainingsplan! Bitte helfen!!!

[Dimonew]

Ich bin sowohl neu im Kraftsport als auch in diesem Forum.
Ich betreibe seit längerer Zeit Kampfsport und will jetzt ein ergänzendes Training im Fitnessstudio absolvieren.
Ich will 3x die Woche trainieren und brauche jetzt einen guten Plan. Ich bitte um Hilfe,
denn ich hab schon versucht mithilfe des Forums was eigenes zu erstellen bin aber immer wieder gescheitert.
Vielen Dank für Hilfe im Voraus.

[#Eugen#]

Mein gott junge. Sag uns doch erst mal deine daten und was du erreichen willst und ob du stofft und nach welchem prinziep du trainieren willst. Und stell doch mal ein muster rein sonst weiß man doch gar nicht was du willst.

gruß eugen

[Dimonew]

ja sorry war vllt was zu ungeduldig.
ich will am liebsten auf ausdauer trainieren weil man das im kampfsport am ehesten gebrauchen kann.
ich hab auf einer seite einen traininingsplan gefunden:

Tag 1
3 x Klimmzüge
3 x Reverse Butterfly
3 x Kreuzheben
3 x LH-Curls
2 x Konzi-Curls

Tag 2
3 x Kniebeugen
3 x Beinstrecker
3 x Beincurls
3 x Wadenheben stehend
2 x Crunches
2 x Beineheben

Tag 3
3 x Schrägbankdrücken
3 x Cable Cross
3 x KH-Drücken
2 x Seitheben liegend
3 x Dips an der Bank
2 x Kickbacks


jetzt würd ich gern wissen wie viele reps und sets und bei welchem gewicht und mit welcher steigerung
man am besten auf ausdauer trainiert oder würdet ihr mir einen komplett anderen plan empfehlen?
meine daten: 17 jahre, ca. 60 kilo bei einer körpergröße von 172 cm.
hoffe das reicht jetzt. schonmal vielen dank im voraus.