Hi,

kurz zu mir:

18 Jahre, 1,70m, 64kg, kfa 13% (geschätzt)

Kraftdaten:

Kniebeugen: 3x6 mit 70kg
Bankdrücken: 3x6 mit 60kg
Kreuzheben: 3x6 mit 95kg

Mein derzeitiger Plan:

Push 1:

Bankdrücken 3x6
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Dips: 3x10
Seitheben am Kabel: 3x10-12
Cable-Cross: 2x10-12
Trizepdrücken über Kopf am Kabel: 2-3x10

Push2:

KH-Bankdrücken: 3x8-10
Überkopfdrücken: 3x8
Bankdrückmaschine: 2x10
Seitheben am Kabel: 2x10-12
Cable-Cross: 2x10-12
Frenchpress KH: 3x8-10

Pull 1:

Kreuzheben: 3x6
Kabelrudern breit Obergriff: 3x8
Latziehen parallelgriff: 3x10
Facepulls: 3x10-12
Bizepscurls SZ: 3x8-10
KH-Curls Scottbank: 2x10

Pull 2:

Klimmzüge: 3x8-10
Enges Rudern an der Maschine: 3x8-10
Überzüge am Kabel: 2x10
Facepulls: 3x10-12
KH-Curls eingedreht: 3x8-10
Hammercurls: 2x10

Beine 1:

Kniebeuge: 3x6
Beinpresse: 2x10
Rumänisches Kreuzheben: 3x8-10
Beinbeuger sitzend: 2x10-12
Wadenheben stehend: 3x6
Crunches an der Maschine: 3x10

Beine 2:

Kniebeuge: 3x8-10
Beinpresse: 2x10
Beinbeuger: 4x10-12
Wadenheben stehend: 3x6-8
Wadenheben sitzend: 3x8-10
Beinheben am Dipholm: 3x10

Vorweg:

Möchte in 1. Linie Kraft aufbauen (vor allem in den Grundübungen/Mehrgelenkigkeitsübungen)

Komme mit dem Plan zwar ganz gut zurecht, weiß aber nicht, ob ich ein anderer Plan mich in Sachen Kraft weiterbringen würde..

Was sagt ihr dazu?

Grüße,

Max