Hallo,

zu mir:

17 Jahre, 167cm, 60kg Kfa: 12%

Trainiere seit 6 Monaten und wollte fragen ob mir jemand einen Push/Pull/Beine Plan zusammenstellen könnte?

Es sollten alle Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge) enthalten sein.

In erster Linie möchte ich stärker werden.


Kraftwerte:

Bankdrücken: 50kg*12
Kreuzheben: 76kg* 5x5
Kniebeugen: 60kg*12

Grüße,

Max