nächster plan für ca. 2 Monate

[ontsssl]

Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1-2x Bauch

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6/
3x Schrägbank 10/8/6
3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
3x Scottbank KH 10/8/6

Unterarme:
2x Handgelenkcurls KH 8/6

Tag 2: 12x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Beinbizepz 3x12
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
(3x Butterfly Reverse 10/8/6) -Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
3x Latziehen Nacken 10/8/6

Trizepz:
2x Dipps max.
2x Einarmiges Trizepzdrücken 10/8
2x Trizepzdrücken Seil 8/6

bitte meinungen dazu, danke!

[G`Ecksel]

Viel zu viel!


MfG Alex

[ontsssl]

was denn zuviel? alles? zu viele sätze? zu viel volumen?

[Pottproll]

Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

Vorgebeugtes Seitheben. Latziehen in den Nacken besser rausnehmen -> Unnötige Belastung der Schultergelenke.

3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

Auf der Flachbank ist besser.

Plan ist nicht zuviel, ist ein ordentlicher 3er, Grundübungen sind alle dabei, passt schon.
Immer ein Tag Pause zwischen den TE's?

Viel Erfolg damit.

[ontsssl]

danke dir, jo eigentlich sollte es ungefähr so aussehen:

Mo: Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Frei
Do: Rücken/Trizeps
Fr: Frei
Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
Mo: Frei
Di: Rücken/Trizeps
usw.

seitheben vorgebeugt, da soll mein oberkörper parallel zum Boden sein oder wie?

[Pottproll]

Jup, parallel zum Boden.
Musste ausprobieren ob du am besten am Seilzug oder mit KH.
Persönlich favorisiere ich den Seilzug bei dieser Übung.

[gept]

passt, nur unterarme trainiert man mit kh und shruggs

[ontsssl]

mach ja weder bizepz mit kh noch shruggs drum dacht ich, mach die mal extra, probieren kann ichs ja oder? obwohl ich shruggs vielleicht auch noch reinnehmen wollt

[Schippenstielshein]

KH=Kreuzeheben, er meint also man trainiert den Nacken mit Kreuzheben

MfG

[ontsssl]

stimmt kreuzheben , aber meinte das man unterarm mit kh trainiert