Ich hab diese woche recht locker trainiert kein mv und so weiter wollt mal ein wenig regenerieren, dann wollt ich ab nächster woche den folgenden Plan für zwei wochen testen und wenn er mir gefällt werd ich ihn dann nach einer Pause von vorn anfangen und richtig durchstarten. Muss nämlich eine Minioperation in zwei wochen machen lassen und falle deshalb für zwei wochen aus. aber dann wollt ich so weitermachen.

Donnerstag: Brust, Arme
1. Bankdrücken 2 x 6-10
2. Kh-Schrägbankdrücken 2 x 8-12,
3. Fliegende 1 x 8-12,
4. LH-Curls 2 x 8-12,
5. Bankdrücken eng / French Press 2 x 8-12

Samstag: Beine
1. Beinstrecker 2 x 12-15
2. Kniebeugen 2 x 8-12
4. Beinbeuger 2 x 8-12,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50
6. Wadenheben 1 x 12-15
7. Reverse Crunche 2x20
8. Bauchpresse/Crunches 2x12

Montag: Rücken, Schulter, Waden
1. Sumo-Kreuzheben 3x5-8
2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 8-12
3. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-12
4. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8
5. Latzüge eng 1 x 8-12,
6. Schulterdrücken 2 x 8-12,
7. Rudern aufrecht 2 x 8-12
8. Seitheben 1 x 8-12

So das hab ich vor. Ich mache dazu regelmäßig Kampfsport und Ausdauertraining. Die Sätze sind alle sehr hart aber wenn es geht nicht ans MV nur vielleicht mal beim letzten Satz. Die Pausen sind relativ kurz. Ab und zu wollt ich "Volumen-Training a la Vogelmann" einbauen, wenn ich die Lust und dide Power dazu verspüre aber höchstens ab der dritten woche. D.h. es wird eine Übung gewählt z.B. Fliegene. Da macht acht Sätze die ersten drei sollten leicht sein die nächsten drei Mittelschwer und die nächsten zwei superhart. man macht mit dem gewicht immer 10wdh wenn man bei dem letzten nur acht schafft ist es auch egal. die Pausen sind nciht länger als 30sec. in einer solchen volumen einheit. Technik ist beim gesamten Plan oberste Priorität genau wie intensität.

Was meint ihr dazu?