hallo leute

nach langen hin und her und dem rumspielen mit den wdhzahlen kehre ich wieder "back to the roots".

alt bewährtes..4er split..
schaut einfach selber mal die aufteilung:

1)Rücken, Beinbizeps, Waden
2)Schulter, Trizeps, Waden
3)Brust,Bizeps, Waden
4)Quads, Waden, Bauch

Problematik:

- Waden, 1mal/Woche zieht nicht und 2mal/Woche gabs keine sign
Verbesserung

-Trizeps, Masse muss im oberen Bereich kommen

-Brust, obere MUSS kommen

der Rest kann so weiter wachsen wie ers sowieso tut ^^


DER PLAN

1)LH Rudern vorgebeugt OG 5* 10,10,8,6,6
Klimmis 3 10,10,10
Latziehen m UG 3 10,8,6
Kreuzheben m gest Beinen 3 10,8,6
Beincurler 3 10,8,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV


2)Military Press 5* 10,10,8,6,6
Seitheben 4 10,8,6,6
Shruggs Multipresse 4 10,8,8
enges BD 5* 10,10,8,6,6
Dips m Zusatzgewicht 4 10,8,6,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV


3)Schrägbankdr KH 5* 10,10,8,6,6
Brustpresse Schräg 3 10,8,6
Fliegende Flachbank 3 10,8,6
Scottcurls SZ 5* 10,8,6
Hammercurls 4 10,8,6,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV


4)Kniebeugen 5* 10,10,8,6,6
Beinpresse 45° 3 10,8,6
Beinstrecker 3 10,8,6
Wadenheben 2 Dropsatz bus zum MV
Beinheben 3 25
Crunches 3 25


* = die ersten beiden Sätze sind zum aufwärmen

die Wiederholungszahl geht runter und das Gewicht RAUF!



Ist das Volumen in ordnung?

Was für Int.techniken kann man verw.?

Kann man den auch so während der 1. Kur machen?


THX