Kniebeugen - Wie gehen sie richtig?

[Master Rookie]

Hallo Leute!
So, nun hab ich endlich ne Langhantel + 35 kg Gewichte hier. Ja ich weiss, ist wenig aber fürn Anfang reicht es erstmal.
So nun aber meine Frage: Wie gehen Kniebeugen richtig?
Ich lese immer wieder unterschiedliche Meinungen darüber, z.B. dass man die Hacken nicht auf einen Absatz stellen darf. Anderswo lese ich dann aber, dass man das durchaus machen kann.
Und wie weit darf ich meinen Oberkörper dabei nach vorne beugen? Vielleicht, dass der Kopf so mit den Knien auf einer Linie ist?
Und dass meine Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden stehen sollten, stimmt auch, oder?
Ich hab nämlich Angst, dass ich mir meinen Rücken bei dieser Übung kaputt mache.

Also würde ich mich über HIlfe sehr freuen.

[Pottproll]

Guckst du hier: http://www.bodybuilding-magazin.de/b...iebeuge/44.htm

[Master Rookie]

Oh Danke, die Seite ist gut!
Eine Frage hätte ich trotzdem noch: Immer wenn ich mit den Oberschenkeln weiter als parallel zum Boden bin, mache ich den Rücken etwas rund. Das ist sicher nicht so gesund. Was kann ich dagegen tun?
Und wenn ich wie beschrieben den Hintern etwas rausstrecke, dann zieht es etwas im Bein. Also sollte ich mich vorher mit Dehnübungen warm machen, oder?

[Hegl]

Immer wenn ich mit den Oberschenkeln weiter als parallel zum Boden bin, mache ich den Rücken etwas rund. Das ist sicher nicht so gesund. Was kann ich dagegen tun?

Breiter stehn

Und wenn ich wie beschrieben den Hintern etwas rausstrecke, dann zieht es etwas im Bein. Also sollte ich mich vorher mit Dehnübungen warm machen, oder?

Dehnen, aber an trainingsfreiein Tagen.

[Jipp]

was passiert eigentlich genau wenn man die Knie über die Zehen beugen würde?

Wäre das nur nicht so effektiv oder sogar schädlich?

[Gainman]

Das f**** deine Knie auf dauer richtig!

[DerKleine-Muc]

Guckst du hier: http://www.bodybuilding-magazin.de/b...iebeuge/44.htm

und auch hier
http://www.myogenic.de/board/viewtopic.php?t=363

[Alias001]

Hallo.

Danke für die beiden guten Links zu den Übungsbeschreibungen.

Ich hatte in irgendeiner Übungsbeschreibung mal den Begriff "Arschraustreckübung" gelesen und fand dies passender als Kniebeuge

Was ich außerdem noch als lesenswert empfehlen würde ist die Beschreibung von Box-Squats bei Korte unter www.k3k.de
Hier unter Training und dann BOX I - BOX V. Boxsquats sind einfach mal was anderes.

Gruß
Alias001

Edit:
Wieso wird "Hinternraustreckübung" bloß ohne Hintern aber mit A..ch rauszensiert??

[blueskyberlin]

Immer wenn ich mit den Oberschenkeln weiter als parallel zum Boden bin, mache ich den Rücken etwas rund. Das ist sicher nicht so gesund. Was kann ich dagegen tun?

Breiter stehn

Und wenn ich wie beschrieben den Hintern etwas rausstrecke, dann zieht es etwas im Bein. Also sollte ich mich vorher mit Dehnübungen warm machen, oder?

Dehnen, aber an trainingsfreiein Tagen.

sehr gut.

[DerKleine-Muc]

Hallo.


Edit:
Wieso wird "Hinternraustreckübung" bloß ohne Hintern aber mit A..ch rauszensiert??

damit du keinen als A.rschloch beschimpfern kannst