hallo erstmal an alle.
bin neu hier und habe gleich mal ne frage.
und zar hab ich das problem dass ich meinen täglichen proteinbedarf nich decken kann da ich keine protein-supplemente zu mir nehmen kann da ich ansonsten immer ein deftiges pickelproblem bekomme.
ich müsste eigentlich ca 150 gr eieiss zu mir nehemn komme aber durch meine ernährung nur auf ca 90-100.
da ich noch zu hause ist das mit den proteinquellen so ein problem.habe meine mutter schon dahin getrietzt dass sie mir magerquark und ab und zu putensteaks kauft.
nur leider is das zu wenig protein wie wir alle wissen.
habt ihr vielleicht tips wie ich meinen proteinbedarf anders und billig decken kann?
ich bin überzeugt davon dass meine fortschritte erheblich größer wären wenn ich die erforderliche menge von 2gr pro kilo körpergewicht zu mir nehmen würde.
zu mir.
bin 175cm und wiege ca 74 kilo.training seit 3 jahren.(2 zu hause und eins im studio)

also würde mich echt freuen wenn ihr mir diesbezüglich helfen könntet