Hallo,

ich befinde mich nun seit 8 Wochen mit HST auf Diät. Da ich vorher 3 Wochen dekonditioniert habe, habe ich mit 40-50% meiner Maxkraft für 5WH angefangen. Ernährung war Low Carb mit KH nur ums Training rum. Die kcal habe jede Woche um 300 gesenkt und bin jetzt 1500kcal unter dem Ausgangsniveau. Ich habe im 2er-Split 4x pro Woche trainiert. Die Übungen sind:

Tag 1:
Kniebeugen 40WH
Seitheben am Kabel 30WH
Frontdrücken 30WH
Wadenheben 40WH
Bauch mit Gewichten 40WH

Tag 2:
Kreuzheben 40WH
Latzug 40WH
Yates-Rows 40WH
Schrägbank KH 30WH
Flachbank 30WH
Wadenheben 40WH

Jetzt bin ich fast bei der Maxkraft für 5WH angekommen. Gegen Ende habe ich mir mit den Steigerungen nach Gefühl etwas mehr Zeit genommen. Der Load ist jetzt bei 60000kg pro Woche. Das Volumen konnte ich durchhalten obwohl das Training jetzt sehr anspruchsvoll ist und ich wegen der Diät ständig fertig bin.

Ergebnisse bis jetzt: Jede Woche 500g Fett abgenommen und etwas weniger als 1kg Muskelmasse hinzugewonnen.

Bisher bin ich sehr zufrieden. Die Frage ist nur, ob ich die Gewichte weiter erhöhe und versuche das Volumen beizubehalten oder das Volumen absenke. Ich könnte das Volumen sicher noch einige Zeit beibehalten. Jedoch habe ich gemerkt, dass der Gewichtsverlust in der letzten Woche drastischer ausgefallen ist und auch die Muskelmasse langsam beginnt sich zu verabschieden. Ausserdem nimmt die Vaskularität ab. Wenn ich die kcal wieder erhöhe, geht es nicht weiter mit der Fettreduktion. Der Stoffwechsel scheint also schon etwas runter zu sein.

Wie würdet ihr vorgehen?

Gruss


Hartweizen