Bei folgendem Plan ist kein MV vorgesehen, obwohl es mir bisher doch schon das ein oder andere Mal passiert ist
immer 8-10 reps, 3-5 Sätze jeweils

Te1
Kurzhantel BD
Langhantel SB
LH Military Press
(evtl Seitheben)
French Press und eng BD im Wechsel

Te2
Kniebeugen
KLZ
partial deadlifts (von Kniehöhe aus´m Rack; ist also quasi die obere Bewegung von stiff-legged deadlifts; komm ich gut mit klar, bei den anderen Varianten probs mit rücken)
KH-Rudern
Kh-Curls
(evtl Hammer Curls)

OK so?