Hallo Leute

Ich bin Neu hier und will/muss min. 15 KG am besten 20 Abnehmen.
Ich bin 1,93 m groß und wiege 104 Kg. Das ist mir deutlich zuviel geworden hatte vor einem ¾ Jahr noch 10 Kilo weniger habe dann aber viele Prüfungen gehabt und konnte mich gar nicht mehr bewegen nur noch lernen und jetzt habe wieder alles drauf. Nehme leider sehr sehr schnell zu. Wollte min auf 90 oder besser 85 Kilo kommen

Ich habe ein paar fragen zu Ernährung und zum Training

ich drinke ca: 3-4 liter Wasser ohne Kohlensäure am Tag

1. Ich dachte mir so 3-4 mal in der Woche eine Stunde Fahrrad fahren draußen in der Stadt und im Wald. Meint ihr das reicht?

- eher richtig auspowern oder möglichst lange durch halten?

Zusätzlich reite ich noch 2-3 mal die Woche da kommt man auch etwas ins schwitzen.

Oder würdet ihr mir raten ins studio zu gehen da es dort ja verschiedene Trainings Geräte gibt zum Fett Abbau? Muskelaufbau wollte ich eigentlich nicht betreiben.

2. Was darf ich essen was nicht und wie viel?
Lieber mehrere kleine Mahlzeiten oder 2-3 große?
Momentan versuche ich morgens nur Obst/Gemüse zu essen und Buttermilch zu trinken (was haltet ihr von der Buttermilch mit Geschmack?) überhaupt milch produkte?

Mittags Fisch Salat oder Huhn
Abends will ich mir das Essen lieber verkneifen klappt leider nicht immer?

Was darf ich sonst noch essen was auch auf dauer schmeckt?

Wie schlimm sind Aussetzer wenn z.B. mal ne Pizza dazwischen kommt?
Was ist wenn ich mal feiern gehe muss ich mir da auch jedes Bier verkneifen?

Kann einer mir vielleicht ein Plan aufstellen

Vielleicht auch einfach im ICQ adden.

Bin um jede Hilfe dankbar will es endlich in den Griff bekommen fühle mich nämlich so ziemlich unwohl



Mit freundlichen Grüßen


GID


ICQ 125-017-087