(Equip: LH, KH', Bänke )

Montag ( Brust, Schulter/Nacken, Bizeps )
Donnerstag ( Beine, Rücken, Trizeps )

Brust

Bankdrücken
Pullovers
Butterfly ( wollte nun mal stattdessen Fliegende versuchen )

Schulter/Nacken

Military Press
Frontdrücken
Seitheben/Frontheben ( im Wechsel )
Upright
Shrugs

Bizeps

LH Curl
Hammercurl
Concentration Curl




Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben

Trizeps

Dips ( nicht am Ständer, da Hometraining )
Bankdrücken eng.
Kickbacks

Rücken

Kreuzheben
LH-Rudern
KH-Rudern



Was meint ihr dazu ? Trainiere nachdem Mo, Do und Sa, dazu Mi und So Footballtraining. 2 Monate Training atm, Ziel: Masse ( & Kraft fuer Football)