Hallo Zusammen,

ich würde gerne mal wissen, was Ihr von meinem Trainingsplan haltet und ob Ihr Ergänzungen oder Verbesserungsvorschläge habt ?

Ich würde gerne einen zweiten Trainingsplan aufstellen, um häufiger mal durchwechseln zu können, leider fehlen mir dazu die Nötigen Ideen und Kenntnisse.

Ich freue mich auf eure Meinungen und vielen Dank Schon mal.



Alter: 23
Größe: 183
Gewicht : 73 Kg
Geschlecht: Männlich
Trainingserfahrung (in Monaten/Jahren): 8 Monate
Ernährungsplan (ja/nein - falls ja: Bestimmte Methode?): Ja
Trainigsplan:
  • Montag: Laufen (10Min), Kreuzheben (65 Kg) (4x8), Langhantelrudern (55 Kg) (3x8), Reverse Flys (15 Kg pro Hantel) (3x10), Preacher Curls (20 Kg) (4x10), Cable Curls (30 Kg) (4x10), Klimmzüge(3x bis Versagen)), Latziehen (60 Kg) (3x8), Pl tiefer Ruderzug (40 Kg) (3x8), Pullover (70 Kg) (3x8)
  • Dienstag: Laufen (10 Min), Pl Bankdrücken (55Kg) (4x8), Pl SchrägBnkdrücken (45 Kg) (4x8), Butterfly (55Kg) (4x8), Brustpresse (60Kg) (4x8), Cardio (30 Min Stepper)
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: Laufen (10 Min), Kniebeugen (145 Kg) (4x10), Beinbeuger (70 Kg) (3x8), Beinstrecker (80 Kg) (3x8), Wadenheben (55Kg) (3x10), Leg Raises (3x20), Abdominal Crunch (Maschine - 20 Kg) (3 Sätze a 10 Pro Seite), Bauchpresse (45 Kg) (3x10)
  • Freitag: Laufen (10 Min), Preacher Curls (20 Kg) (4x10), Trizepsdrücken (27,5 Kg) (4x8), Cable Curls (30 Kg) (4x10), Dips (3x bis zum Versagen), Schulterdrücken Sitzend (20 Kg) (4x8), Sit Ups (5 Kg) (3x10), Seitliche (10 Kg) (3x20), Bauchpresse (45 Kg) (3x10)

Ziel(e) Ich möchte gerne mehr Masse aufbauen, möchte gerne etwas breiter aussehen. Bessere Definition am Lat, Brust (die Brust ist noch relativ klein) und Trizeps (Beim Anspannen eine gute Definition), (Die restliche Definition wie Arm, Schulter sind eig ganz gut
Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme: Ich halte mich ziemlich strikt an meinen Plan wechsle ab und zu mal Übungen aus. Probleme habe ich bei den Gewichenten, ich kann nicht regelmäßig die Gewichte erhöhen.