ich weiss, wurde schon oft befragt, aber irgendwie funz zur zeit die suchmaschine nicht, findet einfachste begriffe wie anabole diät nicht!

so zu meiner frage, mein ziel ist weiterhin muskelaufbau, dabei sollte wenig fett angesetzt werden, gewicht aber dennoch etwas gesteigert!

wie soll ich da jetzt vorgehen, meine kalorienmenge, welche ich zum gewicht halten brauche weiss ich ungefähr!

doch wie sieht die gewichtung aus, protein 2-3gr/kg, aber wie siehts aus mit KH und fetten?

und welche fette und kh sind besonders geeignet?

danke vielmals für eine antwort

p.s

ist es wahr, dass brot ungeeignet ist als KH?