ich hab mir vorgenommen jetzt ab juli einen 1 richtigen ep zu fahren damit es vom aufbau her mal weiter geht
bitte bewerten und auch ein paar verbesserungen

6:30
15g whey
125g haferflocken
300ml milch

vormittag:
4 scheiben brot(240g)
50g putenbrust

mittag: (kann variiren hier ein beispiel
hähnchenschnitzel 150g
100g reis

nachmittag:
250g magerquark
110g thunfisch
1 scheibe toast
400ml milch

post workout:
30g whey
70g dextrose

abendessen:
125g haferflocken
300ml milch