hey, hier mein EP

7 .00 uhr 1.shake+50g hafer.
10.25 uhr 200g pute
13.10 uhr 500g qurak
16.00 uhr 100g fisch+200g käse
TRAINING
direkt nach dem Training 3 bananen
19.00 uhr 1.shake+200g käse
22.00 uhr 1.shake+250g quark
----------------------------------------------------------
das sind insgesamt ca. 338g eiweiß, 80g kohlenhydrate, 24g fett.
trinke am tag so ca 4-6 liter wasser, die angaben sind nur grob gerechnet.
dazu nehme ich alle 14 tage 1mg b12 und jeden tag eine brausetablette magnsesium und calcium. den quark mache ich mit früchten an, so dass die vitamine auch vorhanden sind.
trainiere 3-4 mal wöchentlich + 1.tag cardio.
wiege 85 kg auf 176cm kfa: liegt ca. bei 15-17%.
Bitte um kritik!!!

mfg italy_body