2-3g ew pro körpergewicht

[Kermit_der_Frosch]

ich krieg das nicht hin... eier, magerquark, hüttenkäse und shakes... all das hau ich mir rein. aber was kann ich noch dazu nehmen?

danke grß kerem

[Werdandi]

Ich weiß ja nicht was du sonst noch so isst. Aber in anderen Lebensmitteln (Nudeln, Brot, Reis, ...) is ja auch noch was Eiweiß enthalten. Schreib doch mal an nem normalen Tag genau auf was du isst mit wieviel Eiweiß. Mal ganz abgesehen davon, dass ich 3g/Tag eh zu viel finde.
Grüße

[VVVVV]

Mehr als 2gr ist Verschwendung.

Gruß

[big sepp]

1000g Magerquark -->120gEW
120g Proteinpulver --> 100gEW
1L Milch -->35gEW
Daraus mach ich mir 4 Shakes. Über den Tag verteilt.

Dann bist du schon bei 255g EW. Die normalen Mahlzeiten gar nicht gerechnet.

3g EW pro kg sind doch kein Problem.

[Ersin1987]

das hört sich alles gut an, aber meiner meinung nach ist fleisch hähnchen fisch ein muss für jeden bodybuilder. hab sogar ma gehört ,dass das enthaltene in fleisch protein besser sein soll, als in hüttenkäse oder in anderen milchprodukten hab leider keine begründung aber jemand wird hier vielleicht mehr darüber wissen. ausserdem ist in fleisch auch creatin enthalten.

warum sollten 3g pro kg verschwendung sein ich täglich zwischen 2,8 -3,5g pro kg. hab mal in ner flex gelesen das über 2,3g ew pro kg nur noch in toxide umgewandelt wird und ausgeschieden wird und zu viele bb viel zu viel ew zu sich nehmen das geile ist das nach paar monaten dann wiederum befürwortet wurde 2,5g kg zu sich zu nehmen. naja aus der flex wird man nicht wirklich schlau sind immer die gleichen themen : die 10 besten nahrungsergänzungsmittel, molke vs. soja, die 10 besten antioxdantien....usw aber die bilder und der tratsch und klatsch sind immer interessant

[big sepp]

Nach ca. 1000 gelesenen Artikeln zu diesen Thema und auch durch meine
persönliche Erfahrung, denke ich dass 2,5-3,0g genau richtig sind.

Auch würde ich mich nicht auf eine oder zwei Eiweißquellen verlassen, sondern
soviel wie möglich abwechseln. D.H. Fleisch, Eier und Milchprodukte kombinieren.

[Ersin1987]

Nach ca. 1000 gelesenen Artikeln zu diesen Thema und auch durch meine
persönliche Erfahrung, denke ich dass 2,5-3,0g genau richtig sind.

Auch würde ich mich nicht auf eine oder zwei Eiweißquellen verlassen, sondern
soviel wie möglich abwechseln. D.H. Fleisch, Eier und Milchprodukte kombinieren.

bin auch deiner meinung das alles miteinander kombiniert werden soll ich esse momentan in der offseason

500g hähnchenbrust auf 2mahlzeiten = 100g ew
500g magerquark auf 2 mahlzeiten = 60g ew

8-10 eiklar = ca 60g ew

der rest sind kh in form von brot, nudeln, reis und haferflocken = kommen auch nochma ca 20g ew
total= 240g ew
bei einem körpergewicht von 72kg

[herber]

Nach ca. 1000 gelesenen Artikeln zu diesen Thema und auch durch meine
persönliche Erfahrung, denke ich dass 2,5-3,0g genau richtig sind.

Auch würde ich mich nicht auf eine oder zwei Eiweißquellen verlassen, sondern
soviel wie möglich abwechseln. D.H. Fleisch, Eier und Milchprodukte kombinieren.

Entspricht zu 100% auch meinen Erfahrungen und Versuchen

[VVVVV]

Und die Begründung dafür lautet?

Die Empirie zeigt eben, dass selbst der wildeste Ausdauersportler (die brauchen ja noch mehr Eiweiß als Kraftsportler) mit mehr als 2 Gramm keine Verbesserungen erfahren. (Solange die übrige Ernährung stimmt)
Gruß

[herber]

Die Empirie zeigt eben, dass selbst der wildeste Ausdauersportler (die brauchen ja noch mehr Eiweiß als Kraftsportler) mit mehr als 2 Gramm keine Verbesserungen erfahren. (Solange die übrige Ernährung stimmt)
Gruß

Kraftsportler/BBler brauchen deutlich mehr Eiweiß als der Normalbürger und auch deutlich mehr als ein Ausdauersportler.

Meine besten körperlichen Verbesserungen hatte ich als ich anfing meine Kohlenhydratzufuhr zu senken und die Eiweißzufuhr im Gegenzug auf bis zu 3 Gramm zu erhöhen....