hi,

ich möchte nur am bauch mein fett/speck loswerden, ohne dabei muskelmasse zu verlieren(ja ich weiß, wer will das nicht ).

ich habe 100kg bei 182cm und lt. meiner waage einen fettanteil von 25% und einen wasseranteil von über 50%.

hatte jetzt vor, 3mal die woche, 5-6km "walken" zu gehen. sieht zwar banane aus, ist aber effektiver und gesünder für die gelenke. hier im forum habe ich nun gelesen, das ich durch o.g. zwar abnehme, wenn auch eine negative kalorien-bilanz "erwirtschaftet" wird, aber auch dabei muskelmasse verliere/abnehme. das ist natürlich für uns alle ein greuel...

zum thema anabole diät habe ich auch mal kurz angelesen, scheint ja auch nicht besonders gesund zu sein. vielleicht liege ich falsch und muss mich mehr mit dem thema befassen, sprich lesen. wenn dem so ist, sorry dafür

dann noch zum thema bauch: ich habe eine zeitlang jeden tag 150 situps gemacht, mit der hoffnung meine kieze wegzubekommen, leider ohne erfolg. der bauchansatz oben ist durch die muskelbildung sehr stark geworden und "gewachsen". ich muss auch noch dazu sagen, das ich gerne esse und auch fast jeden tag etwas nasche, das wird wahrscheinlich auch mein verhängnis sein/werden...

so wie ich das jetzt sehe, bleibt im endeffekt nichts anderes übrig als, weniger zu essen und dabei weiterhin hart zu trainieren.

ich hoffe ihr habt einpaar tips für mich, thnx!