hy leute,

habe ein großes problem, bin ÜBERGEWICHTIG! habe 108 kg bei einer größe von 184!!!
dazu kommt noch das ich außer ausdauer überhaupt nicht trainiert bin!! ich jogge, ich versuche ergometer zu trainieren (obwohl ich vom ergometer nichts halte, da ich pers. finde das er mir überhaupt nichts bringt! oder trainiere ich vl falsch?)

ich möchte mein ausdauer-training mit einen muskeltraining ergänzen: das sollte ziehmlich kurz also 30-40min gehen, zuhause machbar sein (kh-lh sowie bank vorhanden!) und sollte mein ziel das fett verbrennen, die muskeln zu "definieren" (endeffekt: schlank muskulös aber nicht aufgepumpt, wenn ihr wisst was ich meine!?) fördern...!

was könnt mir empfehlen?

danke!!!