Schlank sein - einfach !!!!

[Powerpaeck]

Gehört ihr auch zu denen, die nicht verstehen, wie man über zu hohen KF-Anteil klagen kann?
Warum schaffen es nicht alle Menschen, schlank zu sein? Ist es wirklich Veranlagung? Ist es wirklich so schwer?

Ich wage jetzt mal eine (vermutlich für einige etwas provozierende) Prognose, dass bei Einhaltung einiger bestimmter Basics (fast) jeder Mensch schlank und fit bis ins hohe Alter sein kann.

Ich würde gerne Eure Meinung dazu hören und diskutieren.

Also, was sind (meiner Meinung nach) die wichtigsten Basics:

• Vergiss Diäten, nur langfristige Umstellungen des Ernährungs- und Trainingsplanes helfen langfristig und vermeiden Jojo-Effekte.
• Man „trinkt sich dick“. Also, am besten nur noch Wasser und Tee trinken. Zuckerwasser ist tabu (Cola, Fanta, Energy-Drinks etc.), am besten keine Säfte (Obst lieber essen), möglichst wenig Alkohol (ich beschränke mich auf einen Tag am Wochenende, an dem ich nur 1-3 Biere trinke). Wenig Kaffee.
• Auf den Körper hören. Der Körper weiß meist am Besten Bescheid, was und wie viel er essen möchte. Leider wird der Körper süchtig gemacht bzw. irritiert mit Geschmacksverstärkern (Fett, Zucker, Salz). Er kann nicht mehr selbst „entscheiden“, was er will. Daher: Am besten möglichst keine (zucker-)süßen Sachen, Fritiertes (inkl. Chips), fettes Essen, Soßen etc. Mein Tipp: Auch keine Butter oder Margarine mehr. Probiert es mal aus. Ihr werdet sehen: Der Körper hat oft keine Lust mehr, ein Vollkorn-Brot mit Magerquark oder magerem Schinken zu essen => er ist einfach nicht hungrig. Man will nichts essen. Wenn man Hunger hat, dann kann so ein Brot fantastisch schmecken, aber nicht, wenn man keinen Hunger hat. Der Körper kann aber nur „entscheiden“, ob er Hunger hat oder nicht, wenn er nicht durch künstliche Geschmacksverstärker in die Irre geführt wird.
• Regelmäßig essen, alle 2-3 Stunden, man sollte keinen Hunger verspüren. Wenn man Lust hat zu essen, dann bitte essen!!! Wie oben bereits gesagt, auf den Körper hören! Was kann man zwischen den Mahlzeiten essen? Obst, Trockenobst, Nüsse, belegte Vollkornbrote, Gemüse, ballastreiche Sachen. Bei den „großen“ Mahlzeiten wieder darauf achten, wenig Geschmacksverstärker (Fett, Zucker, Salz) zu sich zu nehmen.
• Regelmäßiges Training. Ich trainiere Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Fontdrücken, Rudern, Klimmzüge nach modifiziertem WKM-Plan) alle 2 Tage zuhause mit Powerrack. Dauert 1 Stunde am Trainingstag, ich verliere keine Zeit für Hin- und Rückfahrt.

Summa summarum:
Gerade mal 3,5 Stunden Training pro Woche, ich esse soviel ich will, vermeide nur ein paar bestimmte Nahrungsmittel.

Wo bitte ist das Problem???? Wenn man diesen Ernährungs-/Trainingsplan einhält, wird man sein Leben lang schlang und fit bleiben, bis ins hohe Alter. Das garantiere ich.

Stattdessen können es die meisten nicht lassen, werden dick, hässlich und alt. Und werden depressiv, weil es dann auch irgendwann nicht mehr in der Beziehung klappt. Ich verstehe es nicht.

Was meint ihr dazu?

Grüße,
Powerpaeck

[Powerpaeck]

Einen wichtiges Basic hatte ich noch vergessen:
• Möglichst viel Bewegung in den Alltag einbauen. Z.B. statt den Aufzug zu nehmen lieber Treppen steigen, statt Auto/U-Bahn fahren möglichst Fahrrad fahren etc.

[ben187]

naja halte mich an das meiste, ausser viel kaffee und bier o//

[losRollos]

Hey, seh das auch so wie du!
Hab früher viele Diäten gemacht etc. aber das Problem ist irgendwann hat man einfach keine Lust/Motivation mehr....
Naja und dann kommt der JoJo effekt :/
Versuche jetzt auch mich an ähnliche wie deine Richtlinien zu halten wenn man sich einmal daran gewöhnt hat ist es denke ich kein Problem mehr
Man wird zwar nicht so schnell Schlank wie in einer Diät aber dafür halt auf dauer und man muss sich nicht immer dazu überwinden nichts zu essen.

Grüße losRollos

[Der Muskelmagier]

Warum wenig Kaffee?


Wenn es so einfach wäre, würden es alle machen. Manche Leute haben einfach keine Lust den ganzen Tag auf die Ernährung zu achten, sondern wollen schön ein Feierabend Bier mit Kollegen zu sich nehmen usw. Ich versteh es bei manachen (die abnehmen wollen und es nicht packen) auch nicht, lebe in etwa so wie du oben beschrieben hast (ausser Bier und Kaffee).
Manche fressen jeden Tag Schokolade usw, keinen Plan warum. Ich hab auch so quasi nie ein Hungergefühl. Ist halt von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

[Powerpaeck]

Wegen Kaffee:
Ich habe eine kolumbianische Nachbarin, sie kommt also aus dem Land des Kaffees sozusagen. Sie behauptet, es würde sehr viel Fett in Kaffee sein. Man würde es sehen, wenn man etwas Kaffee zwei Tage in einem Becher stehen lassen würde. Dort wäre dann ein ordentlicher Fett-Satz auf dem Becherboden zu finden.

Naja, aus diesem Grunde habe ich es in meinen Basics erwähnt, man sollte vielleicht nicht unbedingt 10 Tassen Kaffee / Tag trinken, wenn man abnehmen möchte bzw. einen niedrigen KFA haben möchte.

[Nick J.C.]

Gehört ihr auch zu denen, die nicht verstehen, wie man über zu hohen KF-Anteil klagen kann?
Warum schaffen es nicht alle Menschen, schlank zu sein? Ist es wirklich Veranlagung? Ist es wirklich so schwer?

Ich wage jetzt mal eine (vermutlich für einige etwas provozierende) Prognose, dass bei Einhaltung einiger bestimmter Basics (fast) jeder Mensch schlank und fit bis ins hohe Alter sein kann.

[...]

Ich hab jetzt ned weiter gelesen, hab da aber meine persönliche kleine Idee, warum hier einige mit Diäten und ihrem KFA zu kämpfen haben.

Aus eigener kleiner Erfahrung und dem was ich so in Foren gelesen habe:

Jeder hat mal seine Phase, in der er sich "perfekt" ernährt und gut reinhaut. Was passiert? Ständiges Völlegefühl+Blähbauch über lange Zeit. Am Anfang können viele nicht viel essen, das gibt sich dann aber mit der Zeit, man gewöhnt sich an die großen Nahrungsmengen, sie werden zur Gewohnheit und man fühlt sich ohne dieses Völlegefühl auch nicht mehr richtig satt.
-->Diäten fallen in Zukunft schwerer und man wird von den gleichen Essensmengen weniger satt als noch zu Beginn.

Mir ging es da mal ähnlich: Hab ne Massephase mit 3k kcal gemacht, nur "lean Food". Am Anfang wär ich fast geplatzt, irgendwann hat sich dann das Hungergefühl verschoben und die ~3k kcal haben grad gepasst, von etwas weniger wurde ich schon nicht mehr "satt" (hab das zum Glück mittlerweile wieder in den Griff bekommen).
Nehmt doch allein das Alltagsbeispiel, 08/15 Bürger mit Normalgewicht, der zu mind. 80% unsättigenden "Müll" reinschiebt. Er macht sich keine großen Gedanken drüber (hat auch noch nie eine "Massephase" eingelegt) und ist somit auch immer satt, während es die meisten User hier vor lauter Hunger zerreißen würde.

Habt ihr persönlich ähnliche Erfahrungen gemacht?

[DacenDark]

Stimme ich voll zu. Am Anfang ziehst du dir 500g Blumenkohl etc. rein mit Pute, Hähnchen und oder Reis und bist danach so voll das das atmen schwerfällt (persönliche Erfahrung). Aber nach einer Zeit hat sich der Magen gedehnt und man ist auch nicht mehr so richtig satt.
Was bei mir immer ein hinderniss ist das nach ca. 2-3Wochen perfekter Diät das Hungergefühl auf Süßes wie Schokolade, Plätzchen etc. immer stärker wird und wenn dann noch die Trainingsleistung nachlässt ist es echt zum kotzen.

[Nick J.C.]

Stimme ich voll zu. Am Anfang ziehst du dir 500g Blumenkohl etc. rein mit Pute, Hähnchen und oder Reis und bist danach so voll das das atmen schwerfällt (persönliche Erfahrung). Aber nach einer Zeit hat sich der Magen gedehnt und man ist auch nicht mehr so richtig satt.
[...]

Genau so ist es! Lass des mal nen 08/15 Bürger essen: Der wird abnehmen, so schnell schaut man garnicht

[Powerpaeck]

Was bei mir immer ein hinderniss ist das nach ca. 2-3Wochen perfekter Diät das Hungergefühl auf Süßes wie Schokolade, Plätzchen etc. immer stärker wird...

Wenn du statt Schokolade einfach noch mehr von dem Lean Food isst, bleibt dann weiterhin der Schmacht auf Süßes?

Oder leidet man permanent unter Hunger, wenn man in der Massephase ist, weil der Magen so gedehnt ist?
Bliebe dann die Frage, ob eine Massephase wirklich so günstig ist....