Moin..

Mich würde mal interessieren, was man an der Ernährung umstellen kann.. Ich will jetzt nicht so eine "Hardcore-Nahrungsumstellung", wo ich jeden Tag Reis oder so esse, sondern einfach nur Tipps, was man umstellen könnte und ob sich auch Eiweiss-Shakes rentieren würden...

Erstmal zu meiner Person:

Bin 17 Jahre alt
- ~168cm
- ~55kg

Gehe seit Mitte März ins Fitnesscenter und seitdem hat sich auch schon was getan,wie ich finde...


Also morgens:
1 Brötchen mit Marmelade und Käse
-> Statt Brötchen vielleicht Graubrot ?
1 Glas Orangensaft

In der Schule (bis 13Uhr):
1 Brötchen, meistens mit Salami
Und 0,5l von dem ISO-Ligh Zeug ausm Aldi
-> Vielleicht stilles Wasser? Gibt ja diese stillen Wasser mit bisschen Geschmack?

Mittags dann normales Mittagessen:
Meistens etwas mit Fleisch und Gemüse.. Kartoffeln, Nudeln oder Reis...
Und auch öfter mal Salat..

Während dem Training (~15-16.30Uhr):
Stilles Wasser mit Geschmack 0,75l
Dann zu Hause erstmal ein Glas Iso-Light..

Abends (~19Uhr):
Meistens nichts mehr, aber immer 1-2 Bananen, 2-3 Äpfel und 2-3 Birnen.. Danach bin ich auch immer total satt...

Zu Hause trinke ich dann eigentlich immer dieses Iso-Light oder Apfelschorle..

Wenn ich bis um 15 Uhr Schule habe, esse ich in der Schulzeit 2 Brötchen und das "Mittagessen" wird etwa eine Stunde nach dem Training gegessen...


Jetzt meine Frage, was könnte man ändern?
Das Problem ist auch, dass ich kein Fisch esse und auch nicht viel Käse....

Ich denke am meisten lässt sich an den Getränken und am Frühstück oder an den Brötchen für die Schule ändern?

Wären denn z.B. Eiweiss-Shakes eine gute Nahrungsergänzung.. z.B. an Trainings oder Trainingsfreien Tagen?
Wenn ja, wieviele und wann ? (Tageszeit; Trainings- Non-Trainingstag)?
Habe mal gehört, dass man von Eiweiss-Shakes mehr Pickel bekommt - ist da was dran?


Schonmal vielen Dank und Gruß..

Achso.. Ich gehe eigentlich jeden Mo,Di und Do ins Studio, weil das zeitlich am besten hinkommt.