Ich wollte fragen was ihr nach dem Training esst
Für mich ist das Training immer so belastend das ich nach dem Training sofort einen Eiweißshake + Riegel

Einige Std nach dem Training auch noch öfters schnelle Kh, Schoko auch Müsli um meinen Bedarf zu decken

Könnt ihr mir nährstoffreiche Quellen nach dem Training empfehlen?
Ziel isst es ja "optimal" die anabolen Fenster auszunutzen, also dirket nach dem Training auszunutzen, dann 45 min später und dann wieder später etc. für möglichst optimale Verwertung