Hallo zusammen. wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
erstmal zu mir.

Bin 22 Jahre jung
Gewicht zu zeit 100kg
Körperfettanteil 21,4%
bei 191cm größe
das heißt ne kleine plauze habe ich leider noch
alle übungen beruhen auf dem prinzip 4 sätze jeweils 8-12wh je nach verfassung mit steigendem gewicht pro satz

bin zur zeit dabei mehr muskeln auf meinen Körper zu packen
mache aber noch 3 mal die woche Kardio 40min crosstrainer

So nun zum trainingsplan


Montag: Brust/Bauch

Brust:
Kurzhantel Bankdrücken im wechsel jede woche mit Bankdrücken mit Langhantel
Schrägbank Kurzhanteldrücken im wechsel jede woche mit Schrägbank Langhantel
Schrägbank Fliegende mit Kurzhanteln
Negatives Kurzhantelbankdrücken

Bauch:
Crunches
Kabelcrunches
1 übung in der hyperextension ala Tae-Bo

Dienstag: Rücken

Klimzüge
Latziehen zur Brust
Reverses Latziehen zur Brust
Sitzendes Rudern
Einarmiges Kurzhantelrudern
Hyperextension
Kreuzheben

Mittwoch: Beine/Waden

Kniebeugen in der Multipresse (Haben keinen Kniebeugentänder im studio )
Beinpresse (45 Grad)
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden:
Sitendes Wadenheben
Stehendes Wadenheben in der Multipresse


Donnerstag: Schultern/Nacken

Sitzendes Schulterdrücken entweder in der Multipresse oder mit Kurzhanteln
Einarmiges Kurzhantel Frontheben
Kurzhantel Seitheben
Seiteheben in der Maschine
Butterfly Reverse für hinten

Nacken:
Langhantel ziehen für nacken


Freitag: Arme

Trizeps:
Dips mit Gewichten
Enggefasstes Bankdrücken in der Multipresse
Trizpesdrücken am Kabel
Ne definitionsübung die man in bildern erklären muss ist für den inneren Muskel

Bizeps:
abwechselnde Kurzhantel Curls
SZ Stange
Liegend Kabelcurls mit langhantelgriff
Hammercurls im sitzen

So das ist mein Trainingsplan Bin mal gespannt was ihr dazu sagt