Hallo Leute.

Folgendes ist jetzt rausgekommen bei meiner planung fpr meinen neuen Plan.

-Es ist ein 2er Split mit dem 3 mal/Woche trainiert wird, immer im Wechsel.

-Es wird auf langsame und saubere Ausführung geachtet.

-Einmal in der Woche gehe ich für ca 60 min laufen.


Die Einheiten sehen folgendermaßen aus:


TE1:

Frontkniebeugen (MP) 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Incline Press 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Schulterdrücken (MP) 4 2*10 (Aufwärmen),2*6-8
Dips zw 2 Barren m Gewicht 5 3*10 (Aufwärmen ohne Gewicht), 2*6-8
Wadenheben im stehen 4 4*12-15

TE2:

Kreuzheben (OG) 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Rudern vorg (OG, MP, ca. 75°) 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Klimmzüge m Gew (OG; weit) 4 max
SZ-Curls 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Beincurls 4 2*10 (Aufwärmen),2*6-8



Was haltet ihr davon?
Die übungen sind bewusst so gewählt, auch das viele in der multipresse sind.

was mich interessieren würde: wie sieht das mit den sätz- und wdhzahlen uas, ist das okay?



Bedeutung: MP- Multipresse, OG- Obergriff



lg s