Bankdrücken

[Tim1987]

Hey, habe vor kurzer Zeit was von Bankdrücken im Untergriff gehört und würde gerne wissen in wie weit diese Variation sich unterscheidet von dem normalen Bankdrücken und welche Muskeln eher beansprucht werden. Falls jemand auch Erfahrung damit hat würde ich gerne wissen was diese Person davon so hält.

Vielen Dank im Voraus!!

[Manoah]

Hey, habe vor kurzer Zeit was von Bankdrücken im Untergriff gehört und würde gerne wissen in wie weit diese Variation sich unterscheidet von dem normalen Bankdrücken und welche Muskeln eher beansprucht werden. Falls jemand auch Erfahrung damit hat würde ich gerne wissen was diese Person davon so hält.

Vielen Dank im Voraus!!

Mir schwimmt noch irgendwas im Kopf rum...
Sollte es glaub ich einfacher machen den Lat mit zu benutzen beim Bankdrücken oä.

[MajPay]

Sowas blödes habe ich selten gelesen.

[Manoah]

Sowas blödes habe ich selten gelesen.

Meins?.....

[MajPay]

Nachher betrachtet: Wozu sollte der Latissimus beim Bankdrücken mitarbeiten (außer Stabilisation)? Der hat eine komplett entgegenwirkende Kraftentwicklung.

Aber eigentlich war das "Bankdrücken im Untergriff" gemeint.

[Manoah]

Nachher betrachtet: Wozu sollte der Latissimus beim Bankdrücken mitarbeiten (außer Stabilisation)? Der hat eine komplett entgegenwirkende Kraftentwicklung.

Aber eigentlich war das "Bankdrücken im Untergriff" gemeint.

Ebenso wie man bei Klimmzügen den Brustmuskel aktivieren kann ist es möglich beim Bankdrücken den Latissimus mitzubeanspruchen, allerdings in keinem allzu großem Umfang.

[...]Es ist einfach eine Übung die auch besonders auf den Trizeps wirkt.
Aber schön was ihr euch alle dazu ausdenkt.

Ich hab meine Gedanken unter Vorbehalt niedergeschrieben, aber ich bin mir ziemlich sicher vor unendlicher Zeit einmal etwas derartiges dazu gelesen zu haben.

Finde allerdings gerade nichts dazu, ausser dass der untere Teil der Brust und der Trizeps wohl stärker beansprucht werden, kann sich somit also auch um ein Hirngespinnst meinerseits handeln.

[diskuswerfer]

Nachher betrachtet: Wozu sollte der Latissimus beim Bankdrücken mitarbeiten (außer Stabilisation)? Der hat eine komplett entgegenwirkende Kraftentwicklung.

Aber eigentlich war das "Bankdrücken im Untergriff" gemeint.

Der Latissimus kann mitwirken wenn du eine extreme Brücke benutzt, da du dann die OA sozusagen zum Körper hinziehst. Das ist schwer zu erklären, aber stell dir vor du machst BD Überkopf hängend, dann würdest du die OA zum Körper(richtung Hüfte ziehen). Das wird etwas weniger durch eine starke Brücke erreicht(wisst ihr was ich meine).

Auch PL Guru Simmons hat viel darüber geschrieben das die Lats wichtig sind, allerdings nur im PL Style mit extremer Brücke und engen Griff. Bei der "Bodybuilding Variante"("Brust-BD") hast du ja meistens nen breiten Griff und nen flachen Rücken(oft sogar die Füße in der Luft angewinkelt), wird natürlich vor allem die Brust trainiert, was aber auch OK ist da man ja nicht auch maximale Kraftleistung sondern auf einen optimalen Effekt auf die Brustmuskeln aus ist.

Die beschriebene Griffvariante hat aber eher nichts mit dem Lat zu tun.

[onk]

mhmm... vielleicht werden da dann besonders die äußeren unterarme beansprucht...
aber Kp...

[Kuldren]

Lesen:

Bankdrücken mit reverse Grip mache ich seit Kurzem und finde es wirklich gut.
Hab damit angefangen weil die Belastung dann mehr auf dem Trizeps liegt als bei normalem BD.

Allerdings muss man weniger Gewicht verwenden und sollte sich auf jeden Fall beim Drücken helfen lassen. Denn beim Herausheben kostet es 1. enorme Kraft und 2. geht es ordentlich auf die Handgelenke, was ein guter Grund für einen Spotter ist.

Auf wdh liegt die Belastung dann auch auf dem Daumen, was anfangs ne ungewohnte Belastung ist und man muss sich erst dran gewöhnen.

DAFÜR: Merkt man die höhere Trizepsbelastung, was gerade für Leute wie mich, die im Trizeps eher schwächer sind, gut geeignet ist.

Es ist einfach eine Übung die auch besonders auf den Trizeps wirkt.
Aber schön was ihr euch alle dazu ausdenkt.

[Tim1987]

ja vielen dank für die Auskünfte, werden aber dann erstmal beim normalen bleiben, auch weil der Trizeps keine Schwäche von mir ist.