Hallo liebe Forum Gemeinde,
ich wollte auch mal meinen Plan posten den ich demnächst anfangen wollte zu trainieren....trainiere diesen mit 8-12 wdh.....falls ihr verbesserungsvorschläge habt wäre ich euch sehr dankbar!!

TE1 Lat, Bizeps, Unterarme

2x breite Klimmzüge
3x Langhantel Rudern
2x Rudern am Gerät mit Hammergriff
2x einarmiges Kurzhantel Rudern

2x Bizeps Curls Sz Stange
2x Scott Curls Sz Stange
1x einarmige Bizepscurls am Kabelzug mit Untergriff
1x einarmige Bizepscurls am Kabelzug mit Obergriff

2x Unterarm Curls Untergriff
2x Unterarm Curls Obergriff

TE2 Brust, Schulter/Nacken, Trizeps

2x Bankdrücken Kurzhanteln
2x Schrägbank Kurzhanteln
3x Fliegende am Kabelzug
2x Cable Cross

2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Frontheben

zwischen den Schultersätzen mach ich Shrugs für den Nacken (Kapuzenmuskel)

2x Dips
2x French Press
2x Push Downs
1x Kickbacks (leichteres Gewicht, mehr Wdh)


TE3 Beine, Bauch, Unterer Rücken

3x Kniebeuge
3x Beinstrecken
3x Beincurls
4x Wadenheben

Das Training für Bauch und unterer Rücken variiert in seinen Übungen!!! jedoch jeweils 4-5 Sätze


wollte immer Mo, Mi, Fr, So trainiren und Di und Sa leichtes Cardio Training machen. also würd ich z.b. Mo TE1, Di TE2, Fr TE3, Son TE1, MO TE2, Mi TE3 usw. trainieren....