Hi!

ich bin 178 gross und wiege 88kg, trainiere seit 5 monaten allerdings ohne festen trainingsplan, bzw einem provisorischen was mein fehler sein wird, da ich nur über hanteln und eine flachbank verfüge, ich kann nichtmal klimmzüge machen wenn das wetter draußen hässlich ist.

nun mein bisheriger plan

MO:
Flachbankdrücken -3 Sätze
FLiegende KH - 3 Sätze
Liegestütze - 2 Sätze
Kurzhantelcurl - 3 Sätze
Langhantelcurl - 2 Sätze
Nackenheben - 2 Sätze


MI:
Kreuzheben - 4 Sätze
Rudern vorgebeugt - 2 Sätze
Rudern aufrecht - 1 Satz
Stirndrücken - 3 Sätze
Trizeps - Kickbacks - 3 Sätze

SA:
Kniebeuge - 4 Sätze
Schulterdrücken - 3 Sätze
Rudern aufrecht - 2 Sätze
Seitheben - 2 Sätze
Nackenheben 3 - Sätze


was haltet ihr von?